P90X هو سلسلة من أشرطة الفيديو تجريب يضم المدرب توني هورتون. واحدة من 12 أشرطة الفيديو، كينبو X، لديها ساعة من كينبو الكاراتيه التي توفر كل من تمارين القلب وجلد الجسم التنغيم جلسة.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
تم تصميم كينبو X لحرق حوالي 600 سعرة حرارية في كل دورة، وفقا لدليل اللياقة البدنية P90X. ويستند حرق السعرات الحرارية الفعلية على حجم ومستوى شدة. استخدام رصد معدل ضربات القلب وحاسبة على الانترنت حرق السعرات الحرارية لعدد أكثر دقة.
>الجانب القلبي
مواكبة التحركات في الفيديو يجب أن تبقي معدل ضربات القلب الخاص بك في النطاق الهوائي، وهو ما يمثل 55 في المئة إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا ذهبت أبطأ، حرق السعرات الحرارية سيكون أقل. إذا ذهبت بشكل أسرع، يمكنك التبديل إلى الوضع اللاهوائي - بينما عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية، وسوف يكون أقل منهم من الدهون.
تونينغ أسبيكت
خلال كينبو X، هورتون يقودك من خلال سلسلة من الركلات واللكمات التي تعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية. أداء التحركات بشكل صحيح، مثل رمي اللكمات من جوهر الخاص بك بدلا من الكتف، وتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية. إذا كنت ببساطة نقل أطرافك دون قوة وراءها، فإنك لن تعمل بجد وسوف حرق السعرات الحرارية الخاصة بك تكون أقل.
فوائد كينبو
وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل تلك الموجودة في كينبو X يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين مرونتك، وتساعدك على الوصول إلى وزن صحي. وقد تبين أيضا ممارسة لتحسين مزاجك وعادات النوم، وتخفيف التوتر.
