قد يكون منظم الحرارة أداة أخرى في ترسانة فقدان الوزن. الجسم البشري يخضع لعدد قليل من العمليات الفسيولوجية الرئيسية عندما يسقط ميزان الحرارة: الأيض الخاص بك ترتفع وجسمك يبدأ تناول الطعام في مخازن الدهون الخاصة بك كما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية. وتشير بعض الدراسات إلى أن مجرد قضاء الوقت في البيئات الباردة تنتج حرق السعرات الحرارية أفضل من ممارسة الرياضة - على الرغم من بالضبط كم غير معروف.
>>فيديو اليوم
الوقاية من البرد تشمل الرزاق حرق السعرات الحرارية
هناك ثلاث مراحل للوقاية الباردة للجسم البشري توظف للبقاء دافئا، ويقول الدكتور فرانشيسكو سيلي، شعبة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في كلية الطب بجامعة فرجينيا كومنولث. أولا، جسمك يخضع تضيق الأوعية، تتحرك الدم من الأطراف للحفاظ على درجة الحرارة في جوهر الخاص بك. إذا انخفضت درجة الحرارة إلى أبعد من ذلك، يخضع جسمك ل نونشيفيرينغ ثيرموجينيسيس، الذي يبدأ جسمك حرق من خلال الدهون البني لتوليد الحرارة. وكملجأ أخير، تبدأ في الرعشة، وهي طريقة غير فعالة ولكنها فعالة للغاية لتوليد الحرارة التي تحدث أيضا لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
اقرأ المزيد: هل يعمل في الطقس البارد جيد أم سيئ؟
حرق السعرات الحرارية بينما الباردة
كمية السعرات الحرارية المحروقة في البرد تعتمد على نوع جسمك، والنظام الغذائي الخاص بك، ودرجة الحرارة وحتى الملابس كنت ترتدي. وأظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة أن 15 دقيقة فقط تنفق في البرد يمكن أن يكون ما يعادل الأيض لمدة ساعة كاملة من التمارين الرياضية. يحرق الرعشة ما يصل إلى خمسة أضعاف الطاقة أكثر من الجسم في الراحة، وحتى البرد الخفيف الذي لا يسبب لك يرتجف يبدأ في حرق من خلال تلك الدهون الدهنية مخازن، جومبستارتينغ معدل حرق السعرات الحرارية.
سر براون فات
الدهون البني هي الدهون المفيدة، على عكس الخلايا الدهنية البيضاء التي تشكل الوزن الزائد حول محيط الخصر. قد يكون وجود الخلايا الدهنية البنية وراثيا جزئيا، ودور الخلايا الدهنية البنية ليست مفهومة تماما، ولكن التجارب السريرية سيلي أظهرت وجود صلة بين التعرض البارد وإنتاج الدهون البني من الخلايا الدهنية البيضاء. هذه الآلية، وهو هرمون يسمى إريسين، هو أيضا مسؤول عن نونشيفيرينغ ثيرموجينيسيس، مما يسمح لك لحرق من خلال السعرات الحرارية في شكل الدهون البني في درجات حرارة منخفضة. أنت لا تحتاج إلى يرتجف لرؤية فائدة من البرد.
تعظيم حرق السعرات الحرارية
يقول سيلي أن آثار حرق الحرارة من درجات الحرارة الباردة ليست مضافة، لذلك إجراء التمرين في الفناء الخلفي الخاص بك في الصباح البارد لن تضاعف حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن الآثار الدرامية للتعرض البارد قد تشجعك على تحويل الحرارة أسفل في منزلك.حرق السعرات الحرارية لا يستحق المخاطرة انخفاض حرارة الجسم أو التعرض، ولكن القليل من الانزعاج يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تحقيق هدفك فقدان الوزن.
اقرأ المزيد: 10 مجنون الطقس البارد الإصابات وكيفية البقاء آمنة
