سوف تفقد الوزن أثناء أول فئة ملاكمة لديك على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون غير محسوس. مقدار الوزن الذي تخسره أثناء دروس الملاكمة يعتمد على مدى نشاطك أثناء الصف، ونوع الملاكمة التي تشارك فيها، ومعدل ضربات القلب ممارسة وزنك. تحسين مهارات الملاكمة الخاصة بك بما فيه الكفاية للمشاركة في نوبة يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الوزن لأن الملاكمة في حلقة يحرق أكثر من السعرات الحرارية أكثر من غيرها من التمارين.
فيديو اليوم
المبتدئين
سوف تتكون أول دورات الملاكمة الخاصة بك إلى حد كبير من الاستماع إلى المدربين، محاكاة تقنياتها، والاستعداد لمربع من خلال تمتد ذراعيك وساقيك. هذه الأنشطة حرق عدد قليل من السعرات الحرارية. يقف لمدة ساعة حروق بمعدل 94 سعرة حرارية إذا كنت 155 رطل، وفقا لتقرير "هارفارد القلب القلب". تمتد لمدة ساعة واحدة الحروق 281 سعرة حرارية إذا كنت 155 رطل، وفقا لقسم الصحة العامة ولاية ويسكونسن. تفقد 1 lb. عند حرق 3، 500 سعرة حرارية. ممارسة التحركات الملاكمة يرفع معدل ضربات القلب. ارتفاع معدل ضربات القلب يتطلب المزيد من الأوكسجين، والذي يسبب لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية. يجب أن يكون معدل ضربات القلب الخاص بك ممارسة 65 في المئة من الحد الأقصى لتحسين اللياقة البدنية الخاص بك، أو 220 نبضات القلب في الدقيقة ناقص عمرك، وفقا لخبير ممارسة الدكتور كينيث كوبر.
حقيبة العمل
الملاكمة المدربين سوف تسمح لك على الأرجح لممارسة التقنيات التي تعلمتها على كيس اللكم قبل سبار مع زملاء الدراسة. خلال فصل ساعة واحدة، قد تنفق 30 دقيقة ضرب كيس اللكم أثناء ممارسة القدم التي تعلمتها و 30 دقيقة أخرى تعلم المزيد من التقنيات. قد يعطي لك المعلم أيضا نصائح بعد مراقبة الأسلوب الخاص بك. الملاكمة حقيبة اللكم لمدة ساعة واحدة تحرق 422 سعرة حرارية إذا كنت 155 رطل و 518 سعرة حرارية إذا كنت 190 رطل، وفقا لتقرير ويسكونسن. وهذا يعني أنك تحتاج إلى لكمة حقيبة لأكثر قليلا من ثماني ساعات لانقاص 1 رطل. إذا كنت 155 رطل، وأقل قليلا من سبع ساعات لتفقد 1 رطل. إذا كنت 190 رطل
الملاكمة
سوف المدربين الملاكمة الخاص بك يسمح لك على الأرجح لسبر مع زملاء كما يحسن الأسلوب الخاص بك. يتطلب السجال الكثير من الحركة والجهد والطاقة من اللكم حقيبة لأنك بحاجة إلى تجنب، كتلة واستيعاب اللكمات الخصم الخاص بك بينما كان العمل بجد على الأرض اللكمات الخاصة بك.السجال لمدة ساعة حروق 633 سعرة حرارية إذا كنت 155 رطل و 776 سعرة حرارية إذا كنت 190 رطل. وبالتالي، تحتاج إلى سبار لمدة 5. 5 ساعات لتفقد 1 رطل.إذا كنت 155 رطل.حول 4. 5 ساعات لانقاص 1 رطل. إذا كنت 190 رطل
مسابقة
العديد من الملاكمين تشغيل والقفز حبل لأنها تستعد للنوبات. A 155 رطل. شخص حروق 950 سعرة حرارية في الساعة تشغيل 8 ميلا في الساعة و 704 سعرة حرارية في الساعة حبل القفز بسرعة معتدلة. الجري هو واحد من أسرع الطرق لانقاص وزنه، ولكن الملاكمة في حلقة تحتل المرتبة 13 بين 178 تمارين تدرس من قبل ولاية ويسكونسن. يحرق 844 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 155 رطل و 1، 035 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 190 رطل. سوف تفقد 1 رطل الملاكمة في حلقة في أكثر قليلا من أربع ساعات إذا كنت 155 رطل. وأكثر قليلا من ثلاث ساعات إذا كنت 190 رطل.
