كنت تأمل أن تبذل جهود الصحافة مقاعد البدلاء الخاص بك واجب مزدوج: أعطيك بيكس قوية تحسد عليه وشقة ، منحوتة القيمة المطلقة. سوف مخصص ضغط مقاعد البدلاء الضغط تساعدك على بناء عضلات الصدر، وكذلك تعريف الكتف وثلاثية الرؤوس. أما بالنسبة بطنك الغسيل؟ سيكون لديك الصحافة مقاعد البدلاء وقتا طويلا جدا قبل أن ترى ذلك.
فيديو اليوم
الصحافة مقاعد البدلاء هو ممارسة القوة التي تساعد على بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم. نعم، كنت عقد تقاسم المنافع الخاصة بك للحفاظ على الجذع الخاص بك مستقرة على مقاعد البدلاء، ولكنها ليست ممارسة محددة البطن. حتى كان، تمارين البطن وحدها لن تحصل على القيمة المطلقة مثل تلك التي ينظر إليها على نماذج على غلاف مجلات اللياقة البدنية. أب تمارين بناء العضلات، ولكن إذا كان يجلس العضلات تحت طبقة من الدهون، فلن ترى ذلك. حتى الشروع في شامل فقدان الدهون الروتينية، وتقاسم المنافع الخاص بك لن تظهر بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في الصالة الرياضية.
>مفتاح عبس
تظهر القيمة المطلقة عند مستويات الدهون في الجسم الرياضي من 14٪ إلى 20٪ للنساء و 6٪ إلى 13٪ للرجال. ومن أجل وضع هذا في المنظور، فإن متوسط المرأة يحمل ما بين 25٪ و 31٪ من الدهون، ورجل متوسط، 18٪ إلى 24٪، يلاحظ المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية.
الصحافة مقاعد البدلاء ليست سوى جزء من استراتيجية كاملة ستحتاج إلى الخضوع للحد من مستويات الدهون في الجسم. اتباع نظام غذائي صحي، والسعرات الحرارية التي تسيطر عليها، وتدريب القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية - وليس فقط الصدر - تستهدف تمارين أب والقلب للمساعدة في حرق الدهون كلها الخطوات اللازمة للحصول على القيمة المطلقة.
يمكنك أن تتقاضى بشكل متكرر ودقيق أن تعمل طريقك إلى 300 جنيه أو أكثر في كل جلسة - ولكن هذا لا يضمن أنك سوف ترى أي وقت مضى الخاص بك القيمة المطلقة.
اقرأ المزيد : نسبة الدهون في الجسم ل عبس
الاستفادة من الصحافة مقعد
الصحافة مقاعد البدلاء هو عنصر هام في خطوة واحدة من فقدان الدهون الخاص بك، استراتيجية تحديد أب. انها تساعدك على بناء العضلات الهزيل، والمزيد من العضلات لديك، وأكثر كفاءة جسمك يحرق السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية لا يزال رقم 1 في فقدان الدهون - تحتاج إلى إنفاق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في لانقاص رطل من الدهون.
تطوير جميع العضلات الرئيسية الخاصة بك، وليس فقط بيكس الخاص بك، لتحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون. وهذا يعني يجلس القرفصاء، ديادليفتس، الصفوف، العضلة ذات الرأسين الضفائر، ملحقات ثلاثية الرؤوس، مكابس الكتف و الطعنات بالإضافة إلى المطابع مقاعد البدلاء. العمل جميع المجموعات الرئيسية العضلات مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع سوف تساعدك على بناء العضلات في جميع أنحاء. كيف قريبا أن العضلات سوف تساعدك على فقدان الدهون وتكشف تقاسم المنافع الخاصة بك يعتمد على مقدار الدهون لديك لتخسر، والتزامك والتزامك إلى غيرها من استراتيجيات فقدان الدهون.
يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني. القفز على حلقة مفرغة، وركوب الدراجة الثابتة أو تسلق آلة خطوة الدائر لرفع معدل ضربات القلب الخاص بك وكسر عرق خطير. وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إنها تأخذ ما لا يقل عن 250 دقيقة من القلب المعتدل الشدة في الأسبوع لانقاص وزن كبير.
تناول الطعام لفقدان الدهون
كل هذا التمرين هو عبثا إذا كنت لا تأكل لدعم هدفك من الحصول على القيمة المطلقة. خفض السعرات الحرارية وتناول أحجام جزء معقول هو خطوة جيدة، ولكن عندما يكون هدفك هو ستة حزمة، قد تضطر إلى أن تكون أكثر جدية.
الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات السكرية والحلويات، هي بالتأكيد من القائمة، وكذلك معظم الأطعمة المصنعة. ستحصل على كمية من البروتين الخالي من الدهون، مثل صدور الدجاج والأسماك والخضار الورقية الطازجة والدهون الصحية، بما في ذلك زيت الزيتون والأفوكادو.
الجمع بين هذا النظام الغذائي المركزة مع الجهود الخاصة بك تدريب القوة والقلب، وستحصل على أقرب إلى رؤية تقاسم المنافع الخاصة بك. تحركات مثل الجرش، شنقا الساق يثير والألواح خلق العضلات التي سيتم الكشف عنها عندما تفقد الدهون.
ما هي المدة التي يمكن أن ينتهي بها كل هذا العمل من المستحيل التنبؤ به - ولكن مع العلم أنه حتى لو كانت القيمة المطلقة لك أبدا مثل نموذج ملابس السباحة، فإنك لا تزال تخطو خطوات نحو تحسين الصحة وأفضل شعور الجسم.
اقرأ المزيد : المبادئ السبعة لفقدان الدهون
