لانقاص الوزن، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. تميل النظم الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية إلى الحفاظ على الدهون ونفايات العضلات. منذ العضلات هو حرق السعرات الحرارية الفرن الخاص بك، فقدان العضلات يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يعوق فقدان الوزن.
فيديو اليوم
معدل الأيض
تحرق معظم السعرات الحرارية اليومية من خلال وظائف الحياة الأساسية مثل الدورة الدموية والهضم. ويسمى هذا العدد معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر. للعثور على بمر الخاص بك، مضاعفة وزنك في كيلوغرام بنسبة 24 - كيلوغرام واحد هو 2. 2 جنيه - مرات 1 للرجال و 0. 9 للنساء. مضاعفة النتيجة بنسبة 0. 85 إذا كنت السمنة، 0. 9 إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، 0. 95 إذا كنت وزن صحي و 1 إذا كنت الهزيل جدا.
مستوى النشاط
الأنشطة اليومية أيضا تحرق السعرات الحرارية. مضاعفة بمر الخاص بك عن طريق 1. 3 إذا كنت المستقرة، 1. 55 إذا كنت نشطة طفيفة ولكن لا تعمل بها و 1. 65 إذا كنت تمارس يوميا. هذا هو تقريبا عدد السعرات الحرارية التي تحرق في يوم واحد.
فقدان الوزن
لانقاص 20 جنيه، لديك لحرق 70، 000 من السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. طرح 1، 000 سعرة حرارية تؤكل من النفقات اليومية من السعرات الحرارية وتقسيم هذا العدد إلى 70، 000 لحساب عدد الأيام التي سوف يأخذك إلى فقدان 20 جنيه.
