على الرغم من أنك سوف تحتاج إلى النظر في عدة عوامل لتحديد المدة التي يجب أن تمارس كل يوم لتفقد 10 رطلا. ، واختيار تجريب تستمتع سوف تحفزك على التمسك به. التمرين اليومي هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن - كلية الأمريكية للطب الرياضي توصي ساعة أو أكثر من النشاط القلب والأوعية الدموية المعتدلة خمس مرات في الأسبوع لانقاص وزنه.
فيديو اليوم
معدل الأمان لتخفيف الوزن
ضع هدفا يفقد بين 1 و 2 رطلا. من الوزن كل أسبوع. الكثير من فقدان الوزن يمكن أن تخلق دورة من اتباع نظام غذائي غير صحي يو يو ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. تشارلز F. بيلوس، M. D. في كلية بايلور للطب يشير إلى أن الناس الذين يفقدون أكثر من 3. 3 رطلا. أسبوع وضعوا أنفسهم في خطر أكبر لتشكيل حصوة. فقدان الوزن المتكررة وزيادة الوزن يزيد أيضا هذا الخطر الصحي معين. حصى في المرارة ليست هي المشكلة الصحية الوحيدة التي يمكن أن تتطور عند محاولة لانقاص وزنه بسرعة كبيرة جدا، ولكن. تحطم اتباع نظام غذائي يمكن أن تجعلك مرهق وتعكر المزاج، وتسبب فقدان الشعر والعضلات. الناس الذين يحاولون بشكل متكرر لانقاص وزنه بوتيرة سريعة قد يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية، وفقا لطبيب التغذية المسجل روبن غاف في مركز ولاية أوهايو الطبي.
الوزن الحالي
الوزن الحالي يؤثر على طول الفترة التي سوف تحتاج إلى ممارسة كل يوم من أجل انقاص وزنه. الناس الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير تميل إلى فقدان الوزن بمعدل أسرع من أولئك الذين هم بالفعل قريبة من وزن صحي. هذا لأنه يتطلب المزيد من الطاقة لتحريك جسمك إذا كنت تزن 200 رطلا. مما يفعل إذا كنت تزن 150 رطلا. والمزيد من الطاقة جسمك يجب استخدام، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 200 رطلا. ، يمكنك حرق 635 سعرة حرارية خلال مباراة لمدة ساعة من كرة المضرب، في حين أن 150 رطل شخص سوف يحرق ما يقرب من 150 سعرة حرارية أقل خلال نفس اللعبة. لذلك، إذا كنت تزن 200 رطلا. ولعب كرة المضرب لمدة ساعة على أساس يومي، يمكن أن تفقد 10 رطلا. في فترة ثمانية أسابيع. بينما إذا كنت تزن 150 رطلا. ، سوف تحتاج للعب كرة المضرب لمدة ساعة و 15 دقيقة لتفقد نفس الكمية من الوزن. جنيه واحد من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية.
نوع التمارين
نوع التمرين الذي تقوم به يؤثر على مقدار الوقت الذي ستحتاجه لقضاء التمرين لانقاص وزنه. إذا كنت تزن 150 رطلا. والمشي كل يوم على سرعة 3 ميل في الساعة لمدة ثمانية أسابيع، وسوف تحتاج إلى المشي لمدة 2 ساعة و 50 دقيقة لتفقد 10 رطلا. خلال فترة ثمانية أسابيع. من ناحية أخرى، إذا اخترت دورة في 12 ميلا في الساعة، سوف تحتاج إلى ممارسة ساعة واحدة و 10 دقيقة كل يوم لتحقيق نفس النتائج.
حمية
يمكن أن يكون من الصعب أن تفقد الوزن ممارسة إذا كنت لا تنظر النظام الغذائي.عند ممارسة الرياضة، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الشهية. إذا كنت لا مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم، فمن المرجح أن تستهلك سعرات حرارية إضافية وتبقى على وزنك الحالي. هذا أمر طبيعي، كما يحب الجسم لخلق حالة من التوازن - وهذا يعني أنه يجعل التعديلات للحفاظ على وزنك مستقرة. سيكون لديك لتخريب عمدا هذه العملية لانقاص وزنه. كتابة السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم للحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك على المسار الصحيح.
