فوائد النشاط البدني العادية من الصعب النزاع. انها ليست واحدة فقط من الطرق الأكثر فعالية للسيطرة على وزنك، وإنما هو أيضا وسيلة لمنع العديد من المشاكل الصحية المزمنة. مع ارتفاع السمنة في مرحلة الطفولة، أصبحت ممارسة الرياضة أكثر حيوية للحفاظ على نمط حياة صحي للمراهقين. كما هو الحال مع البالغين، وكمية من التمارين الرياضية المطلوبة هي نفسها إلى حد كبير في جميع المجالات.
>فيديو اليوم
المبادئ التوجيهية
تشير الدلائل الحالية إلى أن المراهقين يحصلون على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع، ويلاحظ المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. هذه 60 دقيقة، ومع ذلك، لا تحتاج إلى أن تكتمل في ساعة صلبة من التمارين الرياضية. ويمكن تقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة، وثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة، أو حتى ست جلسات مدتها 10 دقائق. لذلك، إذا كان البالغ من العمر 13 عاما يتمتع الركض، على سبيل المثال، وإنفاق 20 إلى 30 دقيقة في حلقة مفرغة على ما يرام، وخاصة إذا كانت الأنشطة البدنية الأخرى هي جزء من روتينه اليومي.
اللياقة
المراهقين الجدد لممارسة الرياضة، من ناحية أخرى، قد لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت على التوالي على حلقة مفرغة. على الرغم من أن الهدف هو 60 دقيقة من النشاط البدني في اليوم، فمن الأفضل أن تبدأ بطيئة وتدريجيا زيادة مدة فضلا عن شدة التمرين. المشي لمدة 50 دقيقة ثم الركض لمدة 10 الماضية قد يكون الخيار الأفضل في البداية. كما تحسن مستويات اللياقة البدنية، والانتقال إلى 45 دقيقة سيرا على الأقدام و 15 دقيقة الركض.
الإشارات الفيزيائية
ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن المراهقين - وكذلك الكبار، لهذه المسألة - يمكن أن يكون مفرطا. جسمك في كثير من الأحيان يعطيك الإشارات المادية لاقول لكم عندما كنت تدفع نفسك من الصعب جدا، لذلك الالتفات إلى هذه العلامات. إذا كنت تشعر بالألم والضعف أو التعب، والنزول من حلقة مفرغة. يمكن أن يؤدي دفع جسدك إلى ما هو أبعد من قدرته الجسدية إلى التواء، والسلالات وغيرها من الإصابات المفرطة.
نشاط
على الرغم من أن الجري على جهاز الجري هو وسيلة فعالة للحفاظ على لياقتك، إلا أنه ليس الخيار الوحيد هناك. الجميع، بما في ذلك المراهقين، لديها مجموعة خاصة بهم من المصالح، لا سيما عندما يتعلق الأمر ألعاب القوى. لا تحتاج إلى بدء تشغيل على حلقة مفرغة للوصول إلى الموصى بها 60 دقيقة من النشاط البدني. ركوب الدراجات والمشي والمشي والرقص والسباحة والتزلج عبر البلاد والمشاركة في رياضة تنافسية مثل التنس وكرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم والهوكي والرجبي، يمكن استخدامها جميعا للوصول إلى هدف ممارسة الرياضة اليومية.
