كم من الوقت يجب استخدام المدرب البيضاوي؟

يتيح لك المدربون البيضاويون فرصة الحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية. إن ممارسة القلب والأوعية الدموية المنتظمة أو التمارين الرياضية تساعدك على البقاء نشطا، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم، وفقا لما ذكره جوناثان مايرز، مؤلف مقالة "التمرين والصحة القلبية الوعائية" التي نشرت في العدد الصادر عام 2003 من التداول. كما يمكنك استخدام مدرب بيضاوي الشكل، وممارسة طويلة بما فيه الكفاية كل يوم تساعدك على تحقيق إدارة الوزن وأهداف اللياقة البدنية الخاص بك.

>

فيديو اليوم

فوائد

تجنب نمط الحياة المستقرة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45 في المئة، وفقا لمقال في صحيفة نيويورك تايمز. إذا كنت المشي أو هرول ما يعادل 12 ميلا في الأسبوع يمكنك تقليل مستويات الكوليسترول السيئة، وممارسة أطول يعادل 20 ميلا في الأسبوع كما يزيد من الكولسترول الجيد. باستخدام المدرب البيضاوي يمنحك كل فوائد المشي أو الركض دون التأثير على الركبتين والمفاصل. وجد الدكتور لين كرافيتز، الذي يعمل مع المجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية، أن المدربين البيضاويين يسمحون لك بحرق ما بين ثمانية وتسعة سعرة حرارية في الدقيقة، على غرار سرعة تشغيل 11 دقيقة أو أداء التمارين الرياضية المكثفة.

مجموع الدقائق

للحصول على أقصى فائدة، استخدم بيضاوي الشكل طولا يعادل المشي أو الركض بين 12 و 20 ميلا في الأسبوع. العديد من بيضاوي الشكل عرض عدد الأميال كنت قد سافر مباشرة على وحدة التحكم. إذا كنت تمارس خمسة أيام في الأسبوع، ويأخذك 15 دقيقة للسفر ميل واحد، تحتاج إلى تسجيل بين 36 و 60 دقيقة كل دورة. إذا كنت تمارس فقط ثلاثة أيام في الأسبوع، تحتاج إلى ممارسة لمدة تتراوح بين 60 إلى 100 دقيقة لكل دورة.

<>

كسر

دراسة عام 2007 نشرت في مجلة ديابيتولوجيا بقيادة ليسبث إريكسن درس جهد ثلاث دقائق من 10 دقائق من ممارسة القلب والأوعية الدموية يوميا كانت فعالة كما واحد 30 دقيقة جلسة حول مرضى السكري. بالإضافة إلى كونها مفيدة لمستويات الجلوكوز، وجدت أيضا أن تأثير على نظام القلب والأوعية الدموية للمرضى كان مماثلا. إذا كان العثور على الوقت لاستخدام المدرب الخاص بك لأكثر من 30 دقيقة في وقت واحد من الصعب، وممارسة لمدة 12 دقيقة في الصباح، 12 في الغداء والانتهاء مع جولة أخرى من التمارين في المساء.

جعل كل دقيقة عدد

جعل كل دقيقة من التمرين العد لحرق معظم السعرات الحرارية وتحسين باستمرار التحمل ومستوى اللياقة البدنية. قضاء أول اثنين إلى خمس دقائق في وتيرة سهلة، ثم زيادة المقاومة وسرعة الخاص بك بيضاوي الشكل ستريدينغ. تجنب عقد أو الموازنة على الدرابزين، وبدلا من ذلك العمل الجزء العلوي من الجسم باستخدام الأشرطة المنقولة في حين ستريدينغ.قضاء خمس إلى سبع دقائق كل جلسة تقطع على أقصى مستوى شدة لمحاكاة تشغيل فترات سريعة.