كل الوزن رافع قد تجد الحاجة إلى أخذ قسط من الراحة مرة واحدة في لحظة. قد تكون في عطلة، تعافى من إصابة، أو كنت ترغب في تغيير روتينك. الفواصل العرضية في نظام رفع الخاص بك هي صحية وطريقة رائعة لتجنب الإفراط في التدريب - ولكن كن على علم بأن الخمول لفترات طويلة يمكن أن يسبب فقدان العضلات.
فيديو اليوم
ضمور العضلات
عندما كنت القطار الوزن، واجهت زيادة في حجم العضلات، أو تضخم. على العكس من ذلك، بعد إصابة أو فترة من الخمول العضلات تستجيب مع ضمور، وانخفاض في حجم مستعرضة من ألياف العضلات الخاصة بك. وتسبب تضخم وضمور عن تحول في التوازن من تخليق البروتين وتفكك البروتين. وفقا ل "التعديلات من دوران البروتين الضمور الضمور الكامنة في العضلات والهيكل العظمي البشري"، التي نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية، ويرجع ذلك إلى انخفاض في تخليق البروتين داخل العضلات.
ضمور بعد ديترينغ
ديترينينغ، وفقدان جزئي أو كامل من التمارين الرياضية الناجمة عن زيادة العضلات، يحدث في غضون أيام من التوقف عن التدريب. معدل فقدان العضلات يعتمد على العديد من العوامل المختلفة، بما في ذلك ممارسة الروتينية نوع والتردد، وعمرك ومستوى الخمول. ووفقا لكولومبيا هيلث، تبدأ في فقدان كتلة العضلات في غضون 10 أيام، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 80 في المئة من المكاسب الخاصة بك في غضون أسبوعين. لذلك، فواصل من رفع الأثقال ينبغي أن يقتصر على ما لا يزيد عن أسبوع واحد تقريبا لمنع خسائر كبيرة. ومع ذلك، العضلات المدربة تستعيد كتلة بسرعة بعد فترة من التقييد، مع أقل وقت لاستعادة الشامل مما استغرق لكسب كتلة في البداية.
المتغيرات
معدل ضمور العضلات يختلف مع كل فرد ومع عضلات مختلفة. العمر والجنس والظروف الصحية الكامنة يمكن أن تؤثر على كيفية بسرعة تفقد العضلات. في "تعديلات العضلات الهيكلية مع العمر، الخمول، والممارسة العلاجية،" مجلة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي "يوضح هذه النقطة مع بيانات من البعثات الفضائية المختلفة.على سبيل المثال، تسبب عدم النشاط خطورة انعدام الصفر لمدة 59 يوما من أعضاء سكيلاب 3
إدارة الفحوص المخططة أو غير المخططة
حتما سوف تفقد العضلات إذا كنت تأخذ استراحة طويلة من رفع الأوزان.إذا تعافى من الإصابة، اتبع نصائح طبية من قبل الطبيب قبل استئناف ممارسة الرياضة.في أثناء الفواصل غير الطبية من رفع، والحفاظ على عضلاتك نشطة قدر الإمكان للحد من ضمور.التمارين على الأقل يوم واحد في الأسبوع يمكن أن تمنع ضمور العضلات.
