عند العمل بها، جسمك يحصل على الطاقة التي تحتاجها للنشاط المستمر عن طريق حرق السعرات الحرارية المخزنة. عند إجراء التمارين الهوائية، جسمك يحافظ على حرق السعرات الحرارية لفترة قصيرة بعد الانتهاء من التمرين. عند إجراء تمارين تدريب القوة مثل رفع الاثقال، وكنت بشكل دائم تعزيز القدرة على حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة إمدادات الجسم من الأنسجة العضلية.
فيديو اليوم
آثار التمارين الرياضية
التمارين الرياضية مثل السباحة وركوب الدراجات حرق السعرات الحرارية عن طريق جعل لكم تحريك أطرافك مرارا وتكرارا لفترات طويلة نسبيا من الزمن. الأنشطة المنخفضة الكثافة مثل المشي تجعلك تحرق كمية صغيرة نسبيا من السعرات الحرارية الزائدة، في حين أن النشاط عالي الكثافة مثل الجري يمكن أن تجعلك تحرق أكثر من 1، 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة. بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، جسمك يعود تدريجيا إلى مستوى طبيعي من استخدام السعرات الحرارية. للممارسين من ذوي الخبرة الذين يشاركون في أنشطة عالية الكثافة، يمكن حرق حرق السعرات الحرارية تستمر لمدة تصل إلى عدة ساعات بعد انتهاء جلسة التمرين.
تأثيرات تدريب القوة
أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال، تحرق فقط ما بين 180 إلى 266 سعرة حرارية في الساعة، وفقا لما ذكرته كلية الطب بجامعة هارفارد. ومع ذلك، رفع الاثقال، تمارين رياضية وغيرها من التدريبات قوة التدريب أيضا زيادة تدريجية في حجم العضلات. كل رطل من الأنسجة العضلية على جسمك يحرق من حوالي 35 إلى 38 سعرة حرارية كل يوم، وهذه العملية حرق لا يقتصر على ساعات بعد جلسة التمرين. مع زيادة حجم عضلاتك، يحرق جسدك من خلال احتياطياتك من السعرات الحرارية كل يوم لتلبية احتياجاتك المستمرة من الطاقة.
برامج التمرين المشتركة
لحرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن تشارك في كل من التمارين الرياضية والتدريب على القوة. الحد الأدنى، تحتاج إلى الحصول على حوالي 150 دقيقة من النشاط الهوائية أسبوعيا و يومين في الأسبوع من رفع الاثقال أو ممارسة أخرى قوة التدريب مثل تمارين رياضية أو تدريب الفرقة المقاومة. إذا كنت جديدا على ممارسة أو لم تمارس لفترة طويلة، والتحدث إلى الطبيب قبل البدء في روتين اللياقة البدنية الجديدة. عادة، سوف تبدأ مع كميات أصغر من التمارين الرياضية وزيادة الجهود الخاصة بك تدريجيا.
اعتبارات
إذا كنت ممارسا جديدا، فلن تتمكن عادة من ممارسة الرياضة بكثافة تشجع على حرق السعرات الحرارية لفترات طويلة بعد التمرين الهوائي، وتلاحظ سبينيونيفرز. إذا كنت تبدأ برنامج تدريب القوة، وسوف تبدأ عادة لزيادة حجم وقوة العضلات في غضون عدة أسابيع.يمكنك الحصول على بعض الاستفادة من الأنشطة الهوائية حتى لو كنت يمكن أن تمارس فقط لمدة 10 دقيقة في وقت واحد. يمكنك الحصول على فائدة من التدريبات قوة التدريب في جلسات تجريب التي تستمر سوى 20 أو 30 دقيقة.
