المشي هو شكل كبير من التمارين الرياضية، وخاصة للمبتدئين. المشي لا يتطلب المال، والمعدات الخاصة، أو عضوية صالة الألعاب الرياضية. عند بدء روتين المشي، تبدأ ببطء ثم زيادة السرعة والكثافة في وتيرة المناسبة. كما أنه من الجيد دائما استشارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من برامج التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
فوائد صحية
المشي وحده لديه العديد من الفوائد الصحية. المشي يمكن أن يقلل من الكولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، وزيادة الكولسترول الدهني عالي الكثافة، وانخفاض ضغط الدم، والحد من خطر الإصابة بمرض السكري، أو مساعدة في إدارة مرض السكري، وإدارة الوزن، وتحسين المزاج، والبقاء قوية والحفاظ على لياقتهم. للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية، والعمل تصل إلى 30 إلى 60 دقيقة من المشي المكثف معظم أيام الأسبوع.
بدء برنامج المشي
من المهم أن تستعد بشكل صحيح لبرنامج المشي، تماما مثل أي برنامج التمارين الأخرى. حتى قبل اتخاذ الخطوة الأولى، وجود ارتداء القدم المناسب هو الاعتبار المهم. الاحماء هو خطوة هامة أخرى، والتي غالبا ما تكون أكثر من النظر. يمكن أن يساعد الاحترار بشكل صحيح جنبا إلى جنب مع تمتد في منع وقوع إصابات. يتضمن الاحماء حوالي خمس دقائق من المشي ببطء لتدفئة العضلات. ومن المهم أيضا أن تمتد، ولكن فقط بعد الاحماء. تمتد قبل الاحماء يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل انسحبت العضلات.
المسافة
عند تصميم برنامج المشي، يمكن أن تكون المسافة الإجمالية وسيلة رائعة لتتبع التقدم المحرز. أداة عظيمة في قياس المسافة هي عداد الخطى. عداد الخطى هو جهاز صغير، الذي يعلق على الخصر، وفوق الورك. عداد الخطى يحسب عدد الخطوات المتخذة. توصيات الصحة العامة تنص على أنه للحصول على فوائد صحية كبيرة، 15،000 الخطوات في الأسبوع من النشاط كثافة معتدلة، و 9 750 خطوات في الأسبوع في النشاط كثافة قوية مطلوبة.
10، 000 خطوات
الوقت المستغرق للوصول إلى 10 آلاف خطوة يعتمد على شدة الخطوات المتخذة. لكثافة معتدلة، يتم اتخاذ 100 خطوات في الدقيقة الواحدة ولها كثافة قوية يتم اتخاذ 130 خطوات في الدقيقة الواحدة. لذلك، إذا كان النشاط معتدل في شدة، وسوف يستغرق 100 دقيقة لتصل إلى 10 000 الخطوات. إذا كان النشاط قوي في شدة، وسوف يستغرق 77 دقيقة لتصل إلى 10 000 الخطوات. للحصول على نمط حياة نشط، 10، 000-12، مطلوب 499 خطوات يوميا. أن ينظر إلى وجود نمط حياة نشطة للغاية، 12، 500 خطوة يوميا ضرورية.
