يمكن أن يتم تشديد الأسلحة مترهل مع الأوزان 5 باوند. تدريب المقاومة الخفيفة يمكن أن تعطيك تحسنا ملحوظا في غضون بضعة أسابيع. ومن المهم أيضا أن تأكل نظام غذائي صحي ودمج ممارسة القلب في الروتين اليومي الخاص بك للحد من الدهون حول ذراعيك، مما يسهم في ظهور مترهل.
فيديو اليوم
كيفية استخدام 5-بوند الأوزان
عند استخدام الأوزان 5 باوند، تفعل العديد من التكرار من تمارين الدمبل الخاص بك كما يمكنك، ولا تزال تستخدم الشكل المناسب. عندما لا يمكنك الاستمرار في الحفاظ على الشكل المناسب، كنت قد وصلت التعب العضلات. هذه هي النقطة التي تبدأ فيها بناء قوة العضلات ونبرة.
تجعيد الدمبل
الضفيرة ومطرقة حليقة هي تمارين التنغيم فعالة لعضلة ذات الرأسين براتشي، وتقع على الجزء الأمامي من ذراعك العلوي. يتم تنفيذ الضفيرة الدمبل عن طريق الوقوف مع الدمبل الخاص بك على كل جانب من الوركين مع الابهام وأشار إلى الخارج. ببطء ثني المرفقين الخاص بك كما كنت حليقة الدمبل الخاص بك حتى كتفيك. خفض ببطء الدمبل إلى وضع البداية. كرر حتى العضلات متعب. يتم تنفيذ الضفيرة مطرقة الدمبل من خلال عقد الدمبل الخاص بك عن طريق الفخذين مع الإبهام مشيرا. الزفير كما كنت ببطء ثني المرفقين حتى الدمبل هي أمام كتفيك - ويستنشق كما يمكنك خفض الدمبل الخاص بك مرة أخرى إلى الفخذين. كرر حتى العضلات متعب.
ثلاثية الرؤوس رشاوى
العضلة ثلاثية الرؤوس الخاص بك يقع في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. ويمكن أن يكون هذا هو المكان الأكثر إثارة للقلق بالنسبة للمرأة، على وجه الخصوص. الرؤوس الثلاثية هي واحدة من أفضل ثلاثة تمارين لتلميع ذراعيك، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. عقد الدمبل في يدك اليمنى. افترض موقفا منقسما، مع قدمك اليسرى إلى الأمام. تشديد عضلاتك الأساسية ووضع يدك اليسرى على الفخذ الأيسر و الهزيل إلى الأمام، والسماح لمعظم وزنك للراحة على الفخذ الأيسر. مع ذراعك اليمنى بالقرب من الجذع الخاص بك ثني الكوع الخاص بك إلى 90 درجة، ووضع وزنك في الورك الخاص بك. كما كنت الزفير، وتصويب ببطء ذراعك حتى يتم تمديدها بالكامل - التي تتعاقد ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. يستنشق والعودة إلى موقف البداية. كرر حتى العضلات الخاصة بك هو متعب والتحول إلى جهة أخرى.
الصدر الصحافة مع الدمبل
الصحافة الصدر يقوي ذراعيك والكتفين. يتم تنفيذ هذا عن طريق الكذب على ظهرك على الأرض، المرفقين بها و الدمبل على مستوى الصدر، الانحياز مع الإبطين الخاص بك. كما كنت الزفير، اضغط الدمبل الخاص بك التصاعدي مباشرة فوق صدرك، والحفاظ على يديك عرض الكتفين. يستنشق كما كنت خفض الدمبل إلى الوراء إلى موقف البداية. كرر حتى العضلات متعب.
حفظ الأسلحة المنقولة
يمارس ذراعيك ثلاثة أيام متتالية على الأقل في الأسبوع لرؤية تحسينات ملحوظة في غضون أسابيع قليلة. مواصلة تمارين الذراع التنغيم وزيادة كمية وزنك مع مرور الوقت. التدريبات القلب حرق الدهون في الجسم عموما، والتي سوف تساعد على تسريع عملية تشديد الأسلحة مترهل الخاص بك. استشر طبيبك قبل البدء بأي ممارسة روتينية ووقف ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بألم كبير.
