مع زيادة المخاطر الصحية لمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والتهاب المفاصل، وحصى في المرارة، والعقم، ومشاكل النوم والربو وساد العين التي ترافق زيادة الوزن والسمنة، وفقدان الوزن هو أولوية عالية لكثير من الناس. الجري هو وسيلة شعبية وفعالة لانقاص وزنه وتحسين صحتك. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو برنامج لانقاص الوزن. وقال انه سوف تكون قادرة على مساعدتك على تخصيص روتين تجريب المناسب لحالتك البدنية.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
لتخسر 1 رطل، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم سوف تحدد كم من الوقت يستغرق لك لتفقد 20 جنيه. إذا كنت تزن 150 جنيه، تشغيل بسرعة 8 أميال في الساعة حروق 919 سعرة حرارية كل ساعة. إذا كنت تزن 200 جنيه، نتوقع أن يحرق 1، 225 سعرة حرارية كل ساعة من الجري. إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية كل يوم تشغيل، وسوف تفقد 20 جنيه في 20 أسبوعا. إذا قمت بحرق 1، 000 سعرة حرارية تشغيل، وسوف تفقد 20 جنيه في 10 أسابيع. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، والجمع بين روتين تشغيل مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية.
فقدان الوزن الصحي
فقدان الوزن بسرعة هو هدف للكثيرين، ولكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى سوء الصحة. وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى فقدان 1 إلى 2 جنيه فقط في الأسبوع، مما يعني أن فقدان 20 جنيها يمكن أن يستغرق 20 أسبوعا أو أكثر. للحفاظ على صحة وفقدان الوزن بسرعة، تهدف إلى حرق السعرات الحرارية بما فيه الكفاية من خلال تشغيل والحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي لانقاص 2 جنيه في الأسبوع، أو 1 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
التدريب الفاصل
يمكنك أن تفقد 20 رطل أسرع عن طريق إضافة فترات لتشغيل الخاص بك. الفواصل الزمنية، أو بالتناوب السرعة بين رشقات نارية قصيرة من ممارسة قوية ومدد أطول من النشاط المعتدل، يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل تجريب وتقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه لتفقد 20 جنيه. هرول لمدة دقيقتين في 6 أميال في الساعة، ثم زيادة سرعة الخاص بك إلى 8 أميال في الساعة لمدة 30 ثانية أو دقيقة، اعتمادا على حالتك المادية.
تشغيل للمبتدئين
عند بدء تشغيل أول مرة، لا تعمل بسرعة كبيرة أو لفترة طويلة جدا أو سوف تزيد من خطر الإصابة. بدلا من ذلك، تشغيل لمدة 20 دقيقة فقط كل يوم وفقط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. زيادة تدريجية في المدة والتردد. إذا كنت بحاجة إلى، إبطاء والمشي حتى تشعر أنك على استعداد لتشغيل مرة أخرى. استثمر في زوج عالي الجودة من الاحذية التي تكمل خطوتك وزيادة كفاءة التشغيل الخاص بك.
