ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أنه إذا كان الشخص أكثر من 100 جنيه على وزنه المثالي، فإنه يصنف على أنه مرض سمنة. السمنة المفرطة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري والاكتئاب والمشاكل المشتركة والسكتة الدماغية. لتفقد 110 جنيه بدون جراحة، يجب عليك إنشاء أنماط جديدة للأكل الصحي، وزيادة مستوى نشاطك تدريجيا واتباع مبادئ فقدان الوزن سليمة.
>فيديو اليوم
استراتيجيات
بالإضافة إلى المشاكل الصحية المستمرة والجدية، يمكن للسمنة المفرطة تقصير عمرك وإجراء الجراحة اللازمة خطرا بسبب المخاوف من التخدير. كشف كريستوبر كانون، الباحث الرئيسي في دراسة أجريت عام 2009 في مجلة "حجر الزاوية السريرية"، أن 63. 3 ملايين من البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة، مع مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30. على الرغم من أن التدخلات الجراحية تؤدي إلى فقدان الوزن، يمكنك تحقيق نفس النتائج دون خطر من خلال إجراء تغييرات نمط الحياة الدائمة. وأشار مدفع أن لانقاص وزنه، يجب عليك تغيير النظام الغذائي الخاص بك ومستوى النشاط البدني.
الوقت والهدف
على الرغم من أنك قد ترغب في فقدان وزنك على الفور، والواقع هو أن يستغرق وقتا طويلا لتفقد 110 جنيه. توقع معقول لفقدان الوزن ما بين 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع بعد الأسابيع القليلة الأولى من البرنامج. إذا كنت تفقد باستمرار 2 جنيه في الأسبوع، وسوف يأخذك أكثر قليلا من عام لانقاص الوزن المطلوب. نادرا ما يحدث فقدان الوزن على أساس ثابت. كن مستعدا عقليا لتوقف فقدان الوزن الخاص بك والبدء خلال عملية لتجنب خيبة الأمل ويشعر يميل إلى الإقلاع عن التدخين.
الأشهر الستة الأولى
خلال الشهر الأول من برنامجك لإنقاص الوزن الصحي، قد تفقد الوزن بشكل أسرع بسبب تخفيض السعرات الحرارية وفقدان الماء الزائد. بعد الشهر الأول، فقدان الوزن الخاص بك قد تبطئ إلى وتيرة أكثر معقولية. إذا فقدت 15 جنيها في الشهر الأول، سيكون لديك أقل من 100 جنيه اليسار لتفقد. خلال شهرين إلى ستة، تزن بانتظام ومراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك. إلا إذا كنت تحت إشراف الطبيب، يجب أن يكون لديك على الأقل 1، 200 أو 1، 500 سعرة حرارية في اليوم. قد تأكل الإناث أقل كمية والذكور أعلى. اختيار تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة، المشي بطيئة أو ركوب الدراجة ثابتة راقد للحد من فرصة الإصابة المشتركة.
الأشهر الستة الثانية
إذا فقدت حوالي 50 جنيها خلال الأشهر الستة الأولى من النظام الغذائي الخاص بك، سوف تكون في منتصف الطريق تقريبا إلى هدفك. من المرجح أن تكون فترة الستة أشهر وما بعدها بمثابة تغيير سريع في حجم جسدك ومشاعرك تجاه مظهرك. الاستمرار في تناول الكثير من الألبان قليلة الدسم والبروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، في حين تصعد ممارسة الروتين الخاص بك.أكثر ممارسة التمارين الرياضية يسبب لك حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتي قد تساعدك على تجنب هضبة فقدان الوزن.
اعتبارات
أكثر أهمية من كم من الوقت يستغرق لك لانقاص الوزن، هو حقيقة أن تفقد الوزن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، حتى نسبة صغيرة من فقدان الوزن - ما لا يقل عن 5 إلى 10 في المئة من وزن الجسم - يبدأ في نقدم لك فوائد من حيث الحد من الأمراض ومستويات الطاقة. كن صبورا أثناء العمل في فقدان الوزن، والتركيز على اتخاذ خيارات جيدة يوم واحد في وقت واحد.
