طول الفترة الزمنية التي يستغرقها لتطوير ستة حزمة القيمة المطلقة يعتمد على تفانيكم في اللياقة البدنية والنظام الغذائي، وكذلك الخاص بك نقطة البداية. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير أو لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم، وسوف يستغرق وقتا أطول مما لو كنت بالفعل الهزيل نسبيا وتناسب.
فيديو اليوم
الخطوات المطلوبة لتحقيق مستويات الدهون المنخفضة في الجسم اللازمة لإظهار عبس ستة حزمة هي أكثر صرامة بكثير من تلك التي كنت تتعهد بإسقاط بضعة جنيه والحصول على وزن صحي - و، قد حتى لا يكون ممكنا، اعتمادا على ماكياج الجيني الخاص بك.
>ما يلزم أن يكون لديك ستة حزمة
تظهر ستة حزمة عندما يكون مستوى الدهون في الجسم منخفضا بما فيه الكفاية للكشف عن القطاعات الوترية التي تقسم المستقيمة البطنية، غمد الجبهة من العضلات الألياف على الجذع الخاص بك.
بالنسبة للرجال، هذا المستوى من الدهون في الجسم هو عادة 6 إلى 9 في المئة وبالنسبة للنساء، 16 إلى 19 في المئة. النساء تحمل بطبيعة الحال المزيد من الدهون في الجسم من الرجال لدعم الحمل والرضاعة الطبيعية الممكنة.
ليس كل شخص لديه التشريح لمدة ستة حزمة. بعض الناس لديهم بطنية المستقيمة التي تفتقر إلى التجعد الوترية التي تقسم العضلات إلى ستة قطاعات محددة. البعض الآخر قد يكون البطن أو متداخلة البطنية التي لا تخلق أنيق ستة حزمة.
اقرأ المزيد: ما يجب أن تكون نسبة الدهون في جسم الإنسان؟
الحصول على انخفاض مستوى الدهون في الجسم
إذا كنت ترغب في محاولة للوصول إلى مستوى منخفض من الدهون في الجسم بما فيه الكفاية ليحتمل أن تكشف عن ستة حزمة، والنظر من حيث كنت بدأت. ويبلغ متوسط دهون الجسم 28 في المائة، ويبلغ متوسط النساء 40 في المائة.
حتى لو كنت في صحة جيدة من 11 إلى 22 في المئة من الدهون في الجسم لرجل أو 22 إلى 33 في المئة كمرأة، وسوف يستغرق بعض الوقت للحصول على العجاف بما فيه الكفاية ل عبس الخاص بك إلى البوب.
يقول المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الروتينية، يمكنك أن تتوقع أن تفقد الدهون في الجسم في صحة 1 في المئة شهريا. على هذا المعدل، معظم الناس قد يحقق ستة حزمة القيمة المطلقة في أي مكان من ثلاثة إلى 20 شهرا، اعتمادا على مستوى الدهون في الجسم الحالي.
الخطوات المطلوبة للكشف عن ستة حزمة
إذا كنت في مستوى الدهون في الجسم متوسط، يمكن أن خطوات بسيطة تساعدك على تقليل الدهون في الجسم لتحقيق تكوين الجسم أكثر صحة. تخطي الصودا السكرية، والحد من الأطعمة المصنعة وتصبح أكثر نشاطا بدنيا يساعدك على الحصول على أصغر حجما وأكثر صحة - ولكن لن تكشف عن ستة حزمة.
للخروج من مستوى الدهون في الجسم النحيل - قل 12 في المئة كرجل أو 21 في المئة كمرأة - إلى ستة حزمة الهزيل، ستحتاج إلى اعتماد نظام أكل وممارسة أكثر دقة بكثير. سوف تتكون الوجبات في الغالب من البروتينات العجاف والمنتجات الطازجة، في حين أن الكربوهيدرات المكررة والسكر والكحول ومطعم وجبات الطعام يجب أن تكون نادرة الانغماس.
سوف تعمل يوميا تقريبا، وأحيانا مرتين يوميا، مع القلب والقوة التدريب. العديد من هذه التدريبات القلب سوف تنطوي على فترات عالية الكثافة، وخلالها تناوب رشقات نارية قصيرة من الجهد الشامل مع الانتعاش.
قوة التدريب هو مطلقة يجب أن تصل إلى ستة حزمة يستحق الجسم مستوى الدهون. سوف تقوم بإجراء ثلاثة إلى خمسة التدريبات قوة التدريب في الأسبوع، في بعض الأيام التركيز على جزء واحد فقط من الجسم، مثل ساقيك.
يجب أن تكون التدريبات الأساسية جزءا من تدريب القوة، ولكن ليس التركيز الوحيد. سوف تحتاج إلى تدريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية مع الأوزان الثقيلة بانتظام. هذا يعزز نمو العضلات، والمزيد من العضلات لديك، وارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك يحترق - مما يجعل هيئة أصغر حجما أسهل لتحقيق والحفاظ عليها.
الاهتمام براحة التمرين والانتعاش، فضلا عن النوم ليلا، هو أيضا أمر حاسم لتعزيز نمو العضلات والتوازن الهرموني. قد تجد الكثير من وقتك تنفق العمل بها أو وجبة التحضير - حياتك الاجتماعية والهوايات والتوقف من المرجح أن يكون للخطر. لا ننسى، يجب عليك أيضا مواكبة هذه الأنظمة ليس فقط لتحقيق ستة حزمة - ولكن للحفاظ على واحد.
اقرأ المزيد: حرق الدهون تجريب أسرع
