حصلت على المعدات - الآن كنت على استعداد للبدء مع مجموع الخاص بك جيم والبدء في رؤية النتائج. إذا كنت قد استثمرت في واحدة من منتجات توتال جيم التي تعد لتدريب ونبرة معظم عضلات الجسم، ما لديك هو في الأساس قطعة من معدات التدريب القوة، مع خيار إضافة بعض القلب أيضا. تدريب القوة هو جزء أساسي من روتين ممارسة صحية، وباستخدام المعدات بحكمة، قد يفاجأ لرؤية النتائج بسرعة كبيرة.
فيديو اليوم
النتائج من تدريب القوة
الشيء المثير للدهشة حول تدريب القوة هو أن الناس يميلون إلى رؤية النتائج تقريبا على الفور. عند البدء في القيام بتمارين المقاومة، كما تفعل مع توتال جيم، سترى على الأرجح النتائج في غضون الأسابيع القليلة الأولى. خلال تلك الفترة الأولية، جسمك يخضع التعديلات العصبية التي تسبب العضلات التي تستخدمها "إعادة" كيفية أن تكون أقوى وأكبر. بعد تلك الفترة الأولية، ستستمر على الأرجح في بناء العضلات، ولكنها ستكون أقل وضوحا مقارنة بالتغييرات التي شاهدتها خلال الأسابيع القليلة الأولى. ومع ذلك، من المهم التمسك بروتين واحد لمدة لا تقل عن بضعة أشهر لنرى حقا ما يمكن لهذا النوع من التمرين القيام به بالنسبة لك، وتذكير المدرب الشخصي جوناثان روس، والكتابة للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
عامل الوقت
كما هو الحال مع جميع إجراءات التمرين، فإن النتائج التي ستراها ستعود، على الأقل جزئيا، إلى مقدار الجهد الذي وضعته. إذا كنت تستخدم توتال جيم خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم، وكنت بطبيعة الحال الذهاب لرؤية التغييرات في الجسم بشكل أسرع مما لو كنت تستخدم فقط مرتين في الأسبوع لبضع دقائق في وقت واحد. في عالم اللياقة البدنية، العديد من العوامل تؤثر على نتائج التدريب الخاص بك، بما في ذلك التردد والشدة والوقت ونوع من التمارين الرياضية. العمل بشكل متكرر ولأمد أطول المسائل. حتى لا كثافة التمرين. إذا كنت لا تستخدم كمية من المقاومة التي تسبب عضلاتك أن تشعر بالضيق تجاه نهاية المجموعة، وربما كنت لا تضع في جهد كاف ويجب عليك زيادة المقاومة على الجهاز.
التكيف
وأخيرا، فإن أنواع التمارين الرياضية التي تقوم بها مهمة أيضا. بمرور الوقت، يتكيف جسمك مع المطالب التي تضعها عليه، وسيجعل التعديلات التي يمكن أن تؤدي إلى رؤية نتائج إيجابية أقل. تقدم توتال جيم عدد لا يحصى من التمارين، وذلك عن كل أربعة أسابيع، وتغيير روتينك والقيام بتمارين مختلفة. سيساعدك ذلك على الاستمرار في رؤية التغييرات على جسمك. أيضا، نضع في اعتبارنا أن كل هيئة مختلفة. بعض الناس سوف تميل إلى الحصول على العضلات أو تسليط الدهون بشكل أسرع من غيرها - لذلك مقارنة التقدم المحرز الخاص بك فقط لنفسك وليس لشخص مع نوع الجسم مختلفة تماما.
عوامل أخرى
عندما تريد أن ترى التغييرات في جسمك، وتدريب القوة هو مجرد عنصر واحد. التمارين الرياضية هي مفتاح ليس فقط لحرق السعرات الحرارية، ولكن لزيادة كمية الأوكسجين جسمك يمكن استخدامها - والتي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات الجسم إيجابية مثل التنفس والتحرك في جميع أنحاء بسهولة أكبر. إذا كان هدفك هو لانقاص الوزن، وسوف تحتاج إلى إما الاستفادة من اقتراحات ممارسة القلب المقدمة مع مجموع تيم، أو بدء المشي والسباحة وركوب الدراجات أو القيام أنواع أخرى من القلب. وإذا كنت لا تحسب السعرات الحرارية والعمل على البقاء ضمن هدف معين من السعرات الحرارية، فلن ترى النتائج في أسرع وقت، لأن عضلاتك الجديدة سوف تكون مخفية من الدهون. باختصار، استخدم مجموع الجمنازيوم للقوة التدريبات الخاصة بك، ولكن لمعرفة النتائج الحقيقية، وأيضا القيام القلب وأكل نظام غذائي صحي. مع هذا البرنامج، يجب أن ترى نتائج هامة جدا وتغيير جسمك في غضون بضعة أشهر.
