المشي السريع يوميا يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لمساعدتك على تسليط 10 رطلا. في السنة، ولا يتطلب النشاط عضوية في الصالة الرياضية أو معدات خاصة. المشي في الهواء الطلق يضع لك في اتصال مع منطقتكم والبيئة، ولكن يمكنك أيضا المشي في الداخل عندما يكون الطقس عاصف.
فيديو اليوم
متوسط السعرات الحرارية
متوسط الشخص الذي يزن 150 رطلا. يحرق 100 سعرة حرارية في 15 دقيقة، وهو ما يعني المشي 1 ميل فقط في وتيرة 4 أميال في الساعة - متوسط وتيرة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 69. إذا كنت 70 أو أكثر، و 18 دقيقة هو الوقت المستهدف معقول على مسافة ميل واحد.
عامل الوزن
عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء المشي يعتمد على وزنك. خلال نفس المشي 1 ميل، و 100 رطل. شخص حروق 65 سعرة حرارية، في حين أن الشخص الذي يزن 200 رطلا. يحرق 132 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية التعزيز
لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل أثناء المشي الخاص بك، وارتداء حقيبة ظهر مع بضعة جنيه إضافية من الكتب أو الملابس. ارتداء الأوزان في الكاحل. يتأرجح ذراعيك أيضا يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق.
