سورة هي ظاهرة أن معظم الناس قد شهدت. الاستيقاظ في الصباح بعد جلسة التمرين مع عضلات العطاء والملتهبة، غير قادر على استدعاء القدرة على الانخراط في الأنشطة العادية، هو شائع خصوصا بين أولئك الذين لا يستخدمون لممارسة التمارين الرياضية. في حين أن وجع هو استجابة فسيولوجية طبيعية تماما، فإنه ليس لطيفا، وقوسها عادة ما تستمر لعدة أيام.
فيديو اليوم
العضلات غضب
وجع ما بعد الجراحة هو أعراض من حالة أكبر بكثير المعروفة باسم تأخر بداية وجع العضلات. يحدث عندما تشارك في شدة التمارين التي كنت عادة غير معتادة. هذا النوع من التمارين عالية الكثافة وعالية التوتر يسبب أضرارا هيكلية في ألياف العضلات، وخلال فترة الانتعاش اللاحقة التي تلي، وجع هو واحد فقط من العديد من الأعراض المختلفة. كما أن الصلابة والتورم وفقدان القوة سوف يتطور أيضا.
الإطار الزمني
سوف يستغرق الخوف ثماني ساعات على الأقل من الظهور ولكن عادة ما يتأخر حتى صباح اليوم التالي. وفقا لدراسة 1993 نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء من قبل باحثين من جامعة أوهايو، قمم وجع بعد يومين، يبدأ في التقليل من قبل اليوم الثالث وأخيرا يختفي تماما بحلول نهاية اليوم السابع. هذا يعكس عن كثب قوس كامل من الانتعاش، حيث يتم تقريب العضلات تقريبا في غضون أسبوع من التمرين الأولي.
>عملية الاسترداد
مدة وجع وتيرة الانتعاش كلاهما تمليها قدرة الجسم على تنظيف وإصلاح الضرر داخل العضلات. وعادة ما تكون هذه العملية متسقة ويمكن التنبؤ بها. في استعراض للأدبيات المتاحة، استشهد مجموعة من العلماء المختلفين، نشروا في مجلة القوة وتكييف البحوث، العديد من الدراسات التي استكشفت ما إذا كانت بعض العلاجات، بما في ذلك تجميد العضلات والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، قد يعجل عملية الشفاء، ولكن نتائج هذه الدراسات كانت إما متناقضة أو تحتاج إلى مزيد من الاختبار والتأكيد قبل أن يمكن استخلاص أي استنتاجات واسعة بشأن فعاليتها.
نصائح
على الرغم من أنه قد يستغرق ما يصل إلى أسبوع قبل أن يتقلص الألم تماما، فمن الآمن للانخراط في تدريب القوة أو النشاط البدني قبل ذلك الحين. كثير من الناس يختارون الانتظار يومين أو ثلاثة أيام. إذا كنت قلقا من أن وجع قد تؤثر سلبا على روتينك، ثم قد تنظر في العمل مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة. على سبيل المثال، إذا كنت عملت عضلات الصدر يوم الاثنين، ثم يمكنك العمل ثلاثية الرؤوس يوم الأربعاء. وهذا يسمح لكل مجموعة العضلات الوقت الكافي للشفاء قبل الدورة القادمة.
