إذا كنت قد خصصت من أي وقت مضى مخلصين لخطة لانقاص الوزن، وانت تعرف الإحباط لا مفر منه من ضرب الهضبة. الهضاب هي النقطة عندما عملية التمثيل الغذائي في الجسم يجعل الانتقال لاستيعاب الجديد، وانخفاض الوزن. فمن الممكن للتغلب على الهضبة، ولكن المفتاح هو البقاء دوافع وحشد الجهود الخاصة بك.
فيديو اليوم
الاعتراف الهضاب
>تحدث الهضاب عندما يكون الفرد الذي يشاهد بشكل مطرد النتائج على مدى فترة طويلة من الزمن يواجه كشك في فقدان الوزن لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع. فهم أن أربعة أسابيع هو عموما الحد الأدنى من الوقت مع عدم وجود نتائج. الهضاب يمكن أن تستمر لفترة أطول إذا كان الفرد لا إجراء التغييرات اللازمة لخطة فقدان الوزن لكسر الهضبة.
لماذا الهضاب يحدث
هو جزء طبيعي من عملية فقدان الوزن لتجربة الهضاب. قد تحدث الهضاب عدة مرات على مدار أي خطة لانقاص الوزن، خاصة إذا كان الفرد يتطلع إلى فقدان الكثير من الوزن. على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون عادة أن الأفراد يعانون من زيادة الوزن لديهم استقلاب أبطأ، وهذا هو ببساطة ليس صحيحا. جسد فرد من زيادة الوزن يعمل بالفعل في معدل الأيض العالي، وبالتالي عندما تبدأ في انقاص وزنه يجب أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لاستيعاب الخسائر. ومن عند هذه النقطة أن جسمك الأكشاك فقدان الوزن الخاص بك.
>كسر الهضاب
الآن أن جسمك يعمل في معدل الأيض أقل، لديك لزيادة حرق أو تقليل السعرات الحرارية. معظم أنظمة انقاص الوزن يوصي بالفعل انخفاض السعرات الحرارية، لذلك تذكر استهلاك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن تعيق جهودكم بقدر أكبر من اللازم. زيادة كثافة النشاط البدني ومدى ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في دفع لك الماضي الهضبة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم أفضل نصيحة شخصية عند إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الخطة.
البقاء الدافع
البقاء الدافع هو الجزء الأكثر صعوبة من التغلب بنجاح على الهضبة. غالبا ما يكون من الصعب جدا الحفاظ على دفع نفسك نحو هدفك عندما تكون النتائج غير مرئية. مهما فعلت، لا تتخلى عن عادات صحية جديدة كنت قد حققت. تناول الحق وممارسة جيدة لصحتك وسوف، على الأقل، تسمح لك للحفاظ على فقدان الوزن كنت قد حققت بالفعل.
