تعد قرارات السنة الجديدة هي التعريف الأفضل للخطط الموضوعة. معظمنا يقرع في العام الجديد بنوايا طموحة لفقدان الوزن أو ممارسة المزيد من الرياضة أو الإقلاع عن التدخين ، ولكن من المحتمل أن تتفكك أهدافنا التي تم تناولها حديثًا حتى قبل فبراير. هذا وفقًا لبيانات 2018 من Strava ، وهي شبكة اجتماعية للرياضيين. قامت الشركة بتحليل أكثر من 31.5 مليون سجل لياقة من مستخدميها ووجدت أن يوم الجمعة الثاني في يناير هو اليوم المشؤوم الذي تبدأ فيه معظم التزاماتنا السنوية في الانهيار. لذلك ، لعام 2020 ، وهذا هو 10 يناير.
وقال جاريث ميلز من سترافا في بيان في ذلك الوقت "الالتزام بالقرارات أمر صعب ونعلم جميعا أن هناك الكثير من الحديث والضغط في يناير بشأن الشعور بالصحة والانتعاش." منحت ، أبحاث Strava مستمدة فقط من قاعدة المستخدمين الخاصة بها ، لذلك فهي منحرفة قليلاً ، لكن دراسة 1988 التي نشرتها مجلة معالجة إساءة استخدام المواد المخدرة أنتجت نتائج مماثلة: 55 في المائة فقط من المشاركين تمسكوا بقراراتهم لمدة شهر كامل.
لكن لا تدع البيانات تحبطك. أحد مؤلفي الدراسة ، وهو أستاذ علم النفس بجامعة سكرانتون جون سي. نوركروس ، لديه بعض النصائح المدعومة من الأبحاث حول كيف يمكنك أن تكون أحد الأشخاص القلائل الذين يتخذون قرارًا بالفعل ويلتزمون به.
1. حدد هدفًا ملموسًا تعتقد حقًا أنه يمكنك تحقيقه.
وقال نوركروس لـ NPR في عام 2018. "كل شيء يبدأ بتحقيق أهداف واقعية قابلة للتحقيق. نقول ، إذا كنت لا تستطيع قياسها ، فهذا ليس قرارًا جيدًا للغاية لأن الأهداف الغامضة تؤدي إلى قرارات غامضة". لذا ، أخبر نفسك أنك ستخسر 10 أرطال بدلاً من 50 ، مثلاً.
2. لا تأكل من حين لآخر الانزلاق.
وجدت دراسة نوركروس أن 53 في المئة من أولئك الذين حافظوا على قرارات السنة الجديدة لمدة عامين واجهوا قفزة واحدة على الأقل ، وكان متوسط عدد الشرائح هو 14. لكن ما يميز الأشخاص الذين تمكنوا من الحفاظ على قراراتهم من أولئك الذين لم يكن أنهم حرثوا على. أخبرت نوركروس مجلة تايم في عام 2018. "إن الزلات المبكرة لا تتنبأ بالفشل. في الواقع ، يقول الكثير من المحللين الناجحين في نهاية المطاف - حتى أثناء تجربتهم - أن الزلات المبكرة تعزز قراراتهم."
3. كافئ نفسك.
يقول نوركروس أيضًا أنه من المرجح أن يحافظ الناس على قراراتهم إذا كان الإشباع فوريًا بدلاً من التأخير. وتؤيد دراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي هذه الفكرة. وجد باحثون من جامعة شيكاغو أن "المكافآت الفورية توقعت استمرار الحالي في قرارات السنة الجديدة في حين أن المكافآت المتأخرة لم تفعل". لذلك لا تتردد في مكافأة نفسك على تحقيق أهدافك على أساس يومي للحفاظ على زخم الدافع.
4. تغيير محيطك.
5. استخدام نظام الأصدقاء.
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي هو الفرق بين التمسك بقرارك لبضعة أسابيع مقابل بضع سنوات. وقال نوركروس لصحيفة التايم "التفسير المبني على الأبحاث هو أنه يمكن لأي شخص تقريبًا أن يمر خلال أسبوعين ببيئة محايدة أو حتى سامة ، لكن ذلك يبدأ بالوزن الثقيل". يمكن أن يساعدك وجود صديق أو أحد أفراد الأسرة لتحفيزك وتحميلك المسؤولية في تجنب أن تصبح إحصائية في عام 2020.
