ترفع ممارسة القلب والأوعية الدموية معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي، خلال وبعد مباشرة النشاط. الحصول على التمارين الرياضية العادية يساعد على إدارة الوزن ويحسن لياقتك والصحة العامة. سواء كان هدفك هو حرق 600 سعرة حرارية لإنشاء عجز السعرات الحرارية محددة لفقدان الوزن أو لمواجهة السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة خلال مناسبة خاصة، فمن المهم أن تنظر مستوى اللياقة البدنية الخاص بك عند التخطيط لنظام التمرين الخاص بك. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تجريب جديد، وخاصة إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب أو العظام.
فيديو اليوم
أساسيات
في المتوسط 30 دقيقة تجريب يحرق 140 إلى 295 سعرة حرارية، اعتمادا على شدة النشاط ووزن الجسم. وهذا يعني أنك قد تحتاج إلى العمل لفترة أطول من ساعة لإنفاق 600 سعرة حرارية. ومع ذلك، وارتفاع وزن الجسم، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق أثناء النشاط الهوائية. ساعة من الركض تحرق ما يقرب من 584 سعرة حرارية في 160 رطلا. فرد، في حين أنه يحرق حوالي 728 سعرة حرارية في الساعة في 200 رطل. شخص.
التدريبات المعتدلة الكثافة
النشاط البدني المعتدل يثير معدل التنفس والتنفس، ولكنه ليس مكثفا بما فيه الكفاية للتدخل في المحادثة. وتشمل الأمثلة المشي، والغولف وركوب الدراجات بسرعات 10 ميل في الساعة أو أقل. هذه الأنشطة حرق ما يقرب من 4. 6 إلى 5. 5 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، على أساس وزن الجسم من 160 رطلا. ويزداد الإنفاق في الدقيقة الواحدة إلى 5-7 إلى 8. 2 على أساس وزن الجسم 240 رطلا. في هذه المعدلات، وسوف يستغرق ساعة و 15 دقيقة إلى 2 ساعة لحرق 600 سعرة حرارية.
التدريبات الشديدة الكثافة
تؤدي الأنشطة القوية إلى زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب لدرجة أن المحادثة صعبة. تشغيل، ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، راسيوالكينغ والقفز على الحبل جميع التأهل عموما كثافة عالية. وأكثر كثافة النشاط، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. ويمكن للأنشطة القوية (أو الفواصل التي تشمل كثافة عالية) حرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية في الساعة، أو ما يقرب من 13 إلى 14 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، على أساس 170 رطلا. وزن الجسم. حبل القفز، يمكن أن تحصل على علامة 600 السعرات الحرارية في 40 إلى 50 دقيقة.
اعتبارات
حرق 600 سعرة حرارية من خلال القلب في يوم واحد هو الهدف المناسب إذا كنت تعيش نمط حياة نشط واعتادوا على العمل بها في كثافة عالية. ومع ذلك، إذا كنت مبتدئا المبتدئين، وزيادة تدريجيا مدة التدريبات الخاصة بك بنسبة 10 إلى 15 في المئة كل أسبوع، أو شدة التدريبات الخاصة بك. إذا كان هدفك هو حرق 600 سعرة حرارية على مدى أسبوع، التدريبات أقل كثافة يمكن أن يكون كافيا.
