تناول الطعام المناسب قبل الوزن القطار يمكن أن توفر لك مع الطاقة لتحسين أدائك. توقيت وجبة الخاص بك قبل التدريب الوزن يمكن أن تساعدك على تجنب مشاكل مثل التعب واضطراب في المعدة. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء التمرين على تدريب القوة، توقف عن ممارسة الرياضة حتى تهدأ الأعراض.
فيديو اليوم
الإطار الزمني
يجب أن تقوم بتدريب القطار بعد ساعة أو ساعتين تقريبا من تناول الطعام. سيؤثر حجم وجبتك أيضا على التوقيت. يمكن تناول الوجبات الصغيرة حتى ساعة واحدة قبل التمرين. يسمح بالوجبات الخفيفة الصغيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين. اترك ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل التمرين إذا تناولت وجبة كبيرة.
الآثار
وفقا لوكالة ستانيسلاوس للخدمات الصحية في المقاطعة، من المرجح أن يعاني حاملي الوزن من حرقة المعدة ثلاث مرات عند ممارستهم للرياضيين الآخرين. التنفس بين التكرار يسبب الضغط في البطن لزيادة وزيادة حمض المعدة الزائدة في المريء. الآثار الجانبية الإضافية لتناول الطعام قريبة جدا من رفع الأثقال تشمل التعب، وتشنجات البطن والإسهال. ومع ذلك، إذا كنت لا تأكل أي شيء قبل التدريب الوزن، قد تشعر بالتعب وانخفاض في القوة.
>أنواع
لأنك سوف تكون كسر الأوزان رفع الألياف العضلية، واختيار وجبة خفيفة عالية في الكربوهيدرات المعقدة والبروتين وكمية صغيرة من الدهون يقول تيفاني باخوس، اختصاصي تغذية مسجل، في المادة ل إيس اللياقة البدنية. 1-2 ساعات قبل الوزن القطار. إذا كنت الوزن القطار في الصباح، قد تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت مبكر للسماح وقتا كافيا للهضم قبل ممارسة الرياضة. خيارات وجبة خفيفة قد ترغب في النظر هي وجبة مخلوط من البيض والشوفان المدلفن والسبانخ. أو سلطة فواكه، الموز، مشروب الرياضة، هزة الفاكهة، غرانولا بار أو الزبادي مع الفاكهة.
اعتبارات
تذكر أن تأكل بعد التدريب الوزن وكذلك للمساعدة في إصلاح العضلات والانتعاش. في غضون 30 إلى 45 دقيقة من نهاية التمرين، وتناول وجبة صغيرة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين. ومن الأمثلة على ذلك زبدة الفول السوداني على بكيل الحبوب الكاملة، وهز البروتين، وحليب الشوكولاته، والجبن سلسلة وبار البروتين. أيضا، شرب الماء قبل وأثناء وبعد روتين التدريب القوة الخاصة بك.
