نحن جميعا حزمة على بعض جنيه خلال موسم العطلات. لا توافق الدراسات على الرقم الدقيق - فهو يختلف في أي مكان عن واحد أو اثنين يسهل إدارتهما حتى عشرة - لكن هناك إجماع واحد: على مدى الأسابيع الخمسة من عيد الشكر وحتى الأول من يناير ، أنت على يقين من أن تتخلص من بعض حشوة اضافية. هذا هو ، إذا كنت تتمسك بعادات موسم العطلات التقليدية. انظر ، موسم العطلات لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. في الواقع ، إذا كنت تتبنى بعض العادات الرئيسية - اختر الكحول المناسب ، على سبيل المثال ، أو تمارس هواية محرقة من السعرات الحرارية - يمكنك تحويل هذه السنة من السنة إلى مهرجان لتخفيف الوزن. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح الخمسة عشر وستصعد إلى عام 2018 تشعر أنك أكثر صحة وصحة وجاذبية مما كنت تفعل من قبل. ولمزيد من الطرق لتتصرف في موسم العطلات هذا ، تعلم (وتجنب!) أكبر 30 حفلة عطلة فو فو في كل العصور.
1 توقفوا عن الشرب.
خلال موسم الإجازات ، يكون الجاني الأول في زيادة الوزن في فصل الشتاء هو الشرب ؛ يمكنك الاعتماد على كل مشروب - سواء أكان ذلك بيرة أو كوبًا من النبيذ أو كوكتيلًا أكثر قوة - به حوالي 150 سعرة حرارية. والأكثر من ذلك ، أن السعرات الحرارية تسمى "السعرات الحرارية الفارغة" ، بمعنى أنها تأتي بدون فوائد غذائية. الآن ، فكر في قائمة الحفلات القادمة. كم يوجد هناك؟ وكم من المشروبات سيكون لديك في كل؟ (البدء في الحصول عليها؟)
يكافح الناس العجاف من هذه السعرات المتصاعدة من السعرات الحرارية من خلال غرس عدد قليل من التكتيكات الحديدية. واحد: أنها المشروبات البديلة. كل مشروب آخر سيكون كوب من الماء. الثاني: أنها تظهر متأخرة ساعة. هذا يقلل من مقدار الوقت الذي يمكن أن تشرب. ثلاثة: هم - مثل هذه القائمة - يحسبون إلى ثلاثة. كما يحدث ، يصب معظم الناس أكواب كبيرة من النبيذ بشكل فظيع. من خلال العد إلى ثلاثة ووقف ، يصل حجم الزجاج إلى 5 أوقية. ولمزيد من الطرق لتناول مشروب أكثر صحة خلال موسم الإجازات ، تعرف على 10 طرق لتقليص احتساء مشروبك في حفلات الأعياد.
2 إنفاذ حجم أصغر جزء.
إنه ليس علم الصواريخ: فالأقل من الغذاء يساوي زيادة الوزن. الحيلة البسيطة والفعالة - والتي تعمل بشكل جيد في حفلات العطلات على طراز البوفيه - تتمثل في التقاط لوحة أصغر. لوحات صغيرة ، بعد كل شيء ، عقد أقل من الطعام. (أيضًا لا علم الصواريخ). إذا كنت ترى لوحات بحجم Entrée فقط في البوفيه ، اسأل المضيف عما إذا كان هناك خيار أصغر.
3 وجبات خفيفة غير صحية محظورة.
الخنازير في بطانية؟ كالاماري؟ شرائح الدجاج؟ شرير تماما. كما هي الأطعمة الأخرى غير الصحية للعطلات التي يجب تجنبها.
4 وجبات خفيفة صحية ، من ناحية أخرى…
صراع الأسهم
ومع ذلك ، لمجرد أن الأشخاص الذين يتخلصون من الطعام يتجنبون الأطعمة الدهنية - رغم أن الأطعمة الجيدة لعق الأصابع - لا يزالون يميلون إلى تناول وجبة خفيفة. وبدلاً من ذلك ، فهي تتناول الأطعمة الواعية للخصر ، مثل العنب والحمص وإدامام وغيرها من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها من أصابع الأعياد.
5 80 في المئة حكم هو ironclad.
صراع الأسهم
من الإجماع الشائع أن الأمر يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة "للحاق" بطنك. بمعنى آخر ، لن تدرك أنك ممتلئ حتى تكون ممتلئًا بالفعل لمدة 20 دقيقة. على هذا النحو ، يفرض الأشخاص النحيفون ما يسمى بـ 80 في المائة من القواعد: تناول حوالي 80 في المائة من حجم الجزء المعتاد ، وتوقف ، ثم انتظر 20 دقيقة قبل تناول أي شيء آخر.
6 عندما يشربون يشربون التكيلا.
صراع الأسهم
الأغاف ، المادة التي يستخلص منها التكيلا ، ممتلئة بالمركبات المسماة agavins. تشير الأبحاث الحديثة التي أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية إلى أن العقاقير الفطرية ليست فقط بالسوائل التي لا تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية فحسب ، بل يمكنها بالفعل أن تساعدك على إنقاص الوزن. لا عجب أن اختيار التكيلا هو أحد أفضل الطرق لشرب الكحول دون زيادة الوزن.
7 الراحة في ليلة سعيدة أمر ضروري.
وجدت دراسة حديثة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة يستهلكون حوالي 400 سعر حراري أكثر من المعتاد في اليوم التالي. لذا ، لكي تظل مستمتعًا وتناول طعامك في موسم العطلات هذا ، تأكد من الحصول على قدر صحي من النوم كل ليلة. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في ذلك ، فلا تفوت هذه النصائح الـ 65 للحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق.
8 يتمسكون بالكربوهيدرات الصحية.
خلافا للاعتقاد الشائع ، الكربوهيدرات ليست شريرة. عليك فقط اختيار المناسب منها. البطاطس والخبز الأبيض والمعكرونة السميد والأرز خارج. البطاطا الحلوة (المليئة بالكاروتينات المقاومة للأنسولين) ، خبز القمح الكامل (مليء بألياف الشهية) ، معكرونة القمح الكامل (الكربوهيدرات المعقدة ، والكينوا) (الحبوب النادرة النادرة المجهزة بالبروتين). احتفل أنت فيه ، وكن على دراية بأي من حشوات المعدة التي تضعها على صحنك.
9 يتحققون من المقياس - كل يوم.
وفقًا لمجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، من المرجح أن يفقد الأشخاص الذين يثقلون أنفسهم يوميًا وزنك - ويبقوا عليه. خلال موسم العطلات هذا ، تأكد من أن تزن نفسك كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت ، حتى تتمكن من متابعة قراءة وزنك بدقة مع مرور الوقت. (يتقلب وزنك على مدار اليوم). نوصي الصباح ، للحصول على أفضل النتائج التحفيزية: يمكنك تسجيل عدد أقل في وقت مبكر من اليوم عما ستحصل عليه في وقت لاحق من اليوم.
10 لا يتخطون وجبة الإفطار.
صراع الأسهم
قد يبدو هذا لعنة - بعد كل شيء ، لقد قمنا بتدوين فوائد تناول كميات أقل - لكن هذا صحيح! ثبت أن تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى فقدان الوزن. سوف تبدأ هذه الوجبة الأولى في استقلابك وتساعد على تهدئة آلام الجوع طوال اليوم.
11 الغداء هو أكبر وجبة بهم.
صراع الأسهم
إنه أمر بسيط في الرياضيات: من خلال تحميل معظم السعرات الحرارية في وقت الغداء ، يكون لديك ساعات إضافية طوال اليوم لحرق تلك السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية في وقت لاحق من اليوم ، فمن المرجح أن يتم تخزينها في جسمك كسمنة.
12 ضربوا المنحدرات.
الحصول على هذا: ساعتان من التزلج تحرق 984 سعرة حرارية هائلة. هذا أكثر من ستة أميال. بالنظر إلى أن معظم تلال التزلج مفتوحة لمدة ثماني ساعات (أو أكثر ، اعتمادًا على منطقتك!) ، يمكنك حرق ما يقرب من 4000 سعر حراري لحفلة العيد دفعة واحدة.
13 وجبة ما قبل الوجبة هي المفتاح.
صراع الأسهم
قد يملي المنطق البسيط أنه من الأفضل الصوم قبل حفلة عطلة كبيرة. وبهذه الطريقة ، يمكنك الخروج دون وضع وصمة عار على ضميرك. ولكن من خلال تناول وجبة مسبقًا - على سبيل المثال ، انتشار 500 سعرة حرارية من الحبوب الصحية واللحوم الخالية من الدهن - سوف تظهر للحفلة أقل جوعًا وستأكل أقل. الآن هذا منطق أبسط.
14 يخفضون 150 سعرة حرارية كل يوم.
صراع الأسهم
دعونا نفعل بعض الرياضيات. موسم العطلات هو خمسة أسابيع أو 35 يومًا أو يمنحها أو يأخذها. التخلص من 150 سعرة حرارية كل يوم (أي مجرد بيرة أو صودا واحدة!) يزيل 5،250 سعرة حرارية - أو ما يقرب من يومين كاملين من السعرات الحرارية.
15 يتحادثون في الليل.
صراع الأسهم
عن طريق حشو وجهك ، فأنت غير قادر حرفيًا على الكلام. (ما لم تتعلم هذه القاعدة مطلقًا بشأن عدم التحدث مطلقًا مع الطعام في فمك ، وفي هذه الحالة: رجل ، تعلم ذلك). بدلاً من تناول الطعام دون توقف ، سيقضي الأشخاص النحيفون حفلات عطلاتهم في فعل ما يفترض أن تفعله:. للتعرف على طرق لتعزيز ذكائك في المحادثة ، تعرّف على كيفية إبهار أي تجمع باستخدام هذه النصائح الصغيرة البالغ عددها 14 تلميحًا.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.