هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تؤدي إلى أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري وتصلب الشرايين وارتفاع الكوليسترول والتمثيل الغذائي متلازمة. العديد من هذه الظروف يمكن منعها مع عادات نمط الحياة السليم مثل ممارسة الرياضة. كونه المستقرة هو في الواقع عامل خطر لأمراض القلب. من المهم اعتماد نظام ممارسة قبل ظهور علامات أمراض القلب وجعل ممارسة عادات نمط الحياة.
فيديو لليوم
تعريف
يعرف مرض القلب بأنه أي نوع من الحالات التي تؤثر على قدرة القلب أو الأوعية الدموية على العمل بشكل صحيح. في بعض الأحيان يمكن أن يكون مرض القلب بسبب عيوب القلب الخلقية عند الولادة، ولكن في كثير من الأحيان انها بسبب خيارات نمط الحياة. الاضطرابات الأيضية مثل السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي يمكن أن تمنع تدفق الدم من وإلى القلب. ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول يساهمان في منع الأوعية الدموية، والحفاظ على الأكسجين الحيوي من الوصول إلى القلب، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو السكتة الدماغية.
مشاكل
وقد ثبت أن عدم ممارسة الرياضة، أو نمط الحياة المستقرة، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب. تقارير الأخبار الطبيعية التي تؤدي إلى نمط الحياة المستقرة يمكن أن تزيد من خطر الموت من أمراض القلب بنسبة 52 في المئة للرجال و 28 في المئة للنساء. عدم وجود حركة يمكن أساسا أن يقارن السماح سيارتك القديمة الجلوس في درب والصدأ. فإنه يحتاج إلى أن تستخدم لتبقى في حالة جيدة. التمرين يزيد من الدورة الدموية، ويساعد الشرايين واضحة، يزلق المفاصل ويعزز الرفاهية.
تمارين القلب والأوعية الدموية
التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية هي الأفضل في الوقاية من أمراض القلب. فهو يدرب القلب ليصبح أكثر كفاءة ويدرب الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل. ممارسة القلب والأوعية الدموية يقلل من ضغط الدم ويقلل من الكوليسترول الكلي، وهما من المشاكل المرتبطة بأمراض القلب. لأنه يزيد من حساسية الأنسولين، مما يساعد على منع مرض السكري وغيرها من الظروف الأيضية. السمنة غالبا ما تكون مقدمة لأمراض القلب، وممارسة القلب والأوعية الدموية هو أفضل وسيلة لفقدان الوزن. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين القلبية الوعائية في معظم أيام الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. وتشمل أساليب ممارسة الرياضة المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.
تدريب المقاومة
تدريب القوة يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل، ويحسن الموقف ويسمح لك أن تفعل أنشطة الحياة اليومية مع سهولة. زيادة كتلة العضلات يزيد استقلاب الخاص بك يستريح والدورة الدموية، مما يساعد على منع زيادة الوزن. كونه المستقرة يسبب العضلات لضمور وغالبا ما يجعل الحركة صعبة أو مؤلمة. هذا النقص في الحركة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. توصي أسسم الانخراط في يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع من التدريب على المقاومة، والعمل كل مجموعة العضلات الرئيسية واستكمال ثمانية إلى 12 تكرار كل ممارسة.
تنبيه
تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كنت تشك بوجود مرض في القلب. توقف عن ممارسة التمارين الرياضية على الفور إذا شعرت بألم في الصدر أو ضعف أو دوار أو آلام في العضلات. لا تبدأ ممارسة دون التحدث إلى الطبيب إذا كان لديك تاريخ من الذبحة الصدرية غير المنضبط، فشل القلب الاحتقاني أو نقص التروية الأخيرة.
