إذا كنت قد ذهبت إلى الصالة الرياضية مؤخرا، فربما كنت قد رأيت زملائك ممارسين يأخذون نبضهم. إذا كان الأمر كذلك، قد تساءلت عن مدى أهمية رصد معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة، وما إذا كان التوقف لفترة طويلة بما فيه الكفاية للتحقق من معدل ضربات القلب يستحق ذلك. أنه. تتبع معدل ضربات القلب الخاص بك يمكن أن تساعد في ضمان الحصول على أفضل تجريب ممكن.
فيديو اليوم
معدل ضربات القلب المستهدف
معدل ضربات القلب الهدف الخاص بك هو عدد من نبضة في الدقيقة يجب أن تهدف خلال التمرين. انها نسبة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وعدد من نبضة في الدقيقة يجب أن لا تتجاوز أبدا. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي ممارسة في 70 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك إذا كنت في شكل مادي جيد ولكن التمسك 40-50 في المئة إذا لم تكن في الشكل أو هي جديدة لممارسة الرياضة. يمكنك العثور على معدل ضربات القلب تستهدفها باستخدام الآلات الحاسبة مثل تلك التي تقدمها الجمعية الأمريكية للسرطان.
مشاكل وندرتراينينغ
رصد معدل ضربات القلب الخاص بك يساعدك على تجنب أونديرتراينينغ، والتي تعمل بها في كثافة منخفضة جدا. إذا كنت أوندرتراين، فلن يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لانقاص وزنه - إذا كان هذا أحد أهدافك - وأنك لن تبذل في جهد كاف لبناء القوة والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تدفع لعضوية الصالة الرياضية، وندرتراينينغ يعني هدر المال وكذلك الوقت.
مشاكل أوفيرتراينينغ
رصد معدل ضربات القلب يساعدك أيضا على تجنب الإفراط في التدريب، أو العمل بجد لمستوى لياقتك. إذا كنت تعمل من الصعب جدا، كنت تضع نفسك في خطر للمشاكل الصحية. على سبيل المثال، يمكن أن تصبح مجففة، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مما يجعلك بالدوار ويضعك في خطر لإصابات الخريف. يمكن أن يزيد الإفراط المزمن في قابليتك للإصابة بالألم والألم المزمن، وفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية.
كيفية اتخاذ نبضك
لاتخاذ نبض الخاص بك، والمعاهد الوطنية للصحة يوصي باستخدام معصمك. ضع إصبعين على معصمك أسفل قاعدة الإبهام، عد يدق لمدة 10 ثانية، ثم ضرب من قبل ستة للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة. إذا كنت غير جيد في الرياضيات العقلية، يمكنك الاعتماد نبضك لمدة ست ثوان وتضاعف من قبل 10. إذا كنت لا ترغب في وقف التمرين لاتخاذ نبض الخاص بك، يمكنك الاستثمار في رصد معدل ضربات القلب أو استخدام " اختبار حديث ". عند العمل في شدة معتدلة، يجب أن تكون قادرا على الكلام، ولكن ليس الغناء.
