لسنوات ، يكره كيم Libertini عيد الميلاد. بعد وفاة شريكها بشكل مأساوي من السكتة القلبية خلال الإجازات في عام 2015 ، لم تستطع أم لطفلين ومدرسة العلوم بالمدرسة الثانوية من هنتنغتون ، نيويورك ، إلا أن تربط بين "أجمل" وقت من السنة مع واحدة من أكثر اللحظات المؤلمة من حياتها. مع مرور كل عام ، ظهرت تلك المشاعر المؤلمة ، وسيضاعفها الشعور بالوحدة العميقة التي شعرت بها.
لكن سريعًا إلى الأمام حتى اليوم ، ولا تنجو Libertini من موسم الإجازات فحسب ، بل إنها تمكِّنها من الازدهار فيه. إنها جيدة جدًا في إدارة الاكتئاب المرتبط بها بعيد الميلاد ، في الواقع ، حتى أنها أطلقت هذا العام - مع صديقتها روبن بويد - تطبيقًا يسمى Goodgrief ، والذي يوفر للمستخدمين منصة شبكة اجتماعية لمشاركة حزنهم والتغلب في النهاية على العقبات المرتبطة بالحزن. الاكتئاب ذات الصلة.
لقد جمعنا هنا نصائح Libertini الشخصية (بكلماتها الخاصة) لغزو أحلك ساعات شهر ديسمبر. لذا اقرأ ، وتذكر أنه إذا ضربك البلوز الشتوي ، فأنت لست وحدك. وإذا وجدت أن العطلات مرهقة بشكل خاص ، فتأكد من الاطلاع على هذه أهم 17 نصيحة من علماء النفس للتعامل مع الإجهاد أثناء العطلات.
1 التزم بروتين الصباح.
صراع الأسهم
العطل تصرخ "الخسارة" بالنسبة لي. تلقيت مكالمة بأن جدتي توفيت بينما كنت جالسًا على عشاء عيد الشكر في أحد الأيام. وبعد مرور عام ، توفي والدي قبل أيام قليلة من عيد الشكر. أم مطلقة لطفلين ، ومع رحيل أمي أيضًا ، لم يكن لدي أي عائلة. (توفي شريك حياتي الجديد في عام 2015.) على مدار السنوات العشر الماضية ، كانت العطلات صراعًا ، على أقل تقدير.
لكي أجهز نفسي بشكل أفضل لتبني نظرة أكثر سعادة كل يوم ، أستيقظ في الساعة 4:30 صباحًا للوصول إلى فصل أورانج ثوري للياقة البدنية بحلول الساعة 5:00 صباحًا يوميًا لأخذ جرعة يومية من الإندورفين. لقد وجدت غمر نفسي في التدريبات هي واحدة من أفضل الفرار من مشاعر الحزن. ولمزيد من الطرق للحفاظ على مستواك في زن خلال موسم العطلات ، احذر من 15 من أكبر مسببات اكتئاب العطلات التي لم تعرفها أبدًا.
2 العثور على مكان مريح للتفكير.
من السهل الوقوع في أعماق الظلام من الاكتئاب خلال هذا الوقت من العام. انها عاطفية للغاية ويمكن أن تكون الوحدة مؤلمة للغاية. على مر السنين ، تعلمت ما هي الأشياء التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لي وأنا أتنقل من الخسارة خلال العطلات. من الضروري للغاية الحصول على وقت ومكان للترجيع.
لديّ قهوة الصباح على الشاطئ بجوار منزلي. أنا استخدم هذه المرة للتفكير في المكان الذي كنت فيه وإلى أي مدى وصلت. يمكن أن يكون من الصعب تذكر الذكريات أمام الآخرين. هذه اللحظات بنفسي هي وقت لتخلي عن مشاعري وتساعدني على البقاء معًا أمام أطفالي.
3 ابحث عن صديق متعاطف.
صراع الأسهم
أرسل رسالة وأشارك ما أشعر به مع صديق يفهمه. أنا ، مثل كثيرين ، فقدت بعض الأصدقاء على طول طريق الحزن. الأصدقاء في حياتي الآن هم الذين يفهمون مدى صعوبة الحياة بالنسبة لي خلال العطلات. الكثير منهم يفهمون الحزن بشكل مباشر لذلك أعرف أنه لا بأس أن أشاركهم حزني أو صراعهم معهم. أحتاج إلى هذا التذكير أنني لست وحدي.
في تلك اللحظات ، عندما كنت أشعر بالعزلة وحدي في خسارتي ، كنت أعلم أن روبين كان دائمًا مجرد نص لتقديم كلمات حلوة ولطيفة من الدعم والتفاهم والراحة. عندما لم أكن مرتاحًا لمشاركة الأفكار المحزنة مع الأشخاص في حياتي اليومية ، كان روبين هناك. لقد كانت اليد للوصول إليها عندما احتجت إلى سحبها احتياطيًا. بالنسبة لي ، فإن وصول العطلات يسلط الضوء على ضياع عائلتي وشريكي ؛ تظهر عواطفي بسرعة أكبر وأشعر بعدم وجود تلك التي فقدتها. قدمت صداقة روبن في الرسائل النصية مكانًا آمنًا لي لأكون منفتحًا على حزني.
4 حجز رحلة في اللحظة الأخيرة.
أحجز صفقة سفر في اللحظة الأخيرة إلى جمهورية الدومينيكان ، أو مدينة في أوروبا مدرجة في قائمة دلو بلدي. القليل من أشعة الشمس أو السفر المزدحم يساعد في الحفاظ على معنوياتي ، ويساعدني على الابتعاد عن الشعور بالوحدة في المنزل وتعطيني شيئًا لأركز عليه طاقتي.
5 علاج عطلة وحيدا مثل أي يوم آخر.
صراع الأسهم
إذا لم يكن السفر في البطاقات ، ولكني وحيدًا في العطلة ، فإنني أدعي أن هذا يوم عادي وأنشئ قائمة بالمهام التي أحتاج إلى إنجازها.
6 أعط عقلك استراحة.
صراع الأسهم
إذا استيقظت وأصبحت العطلة شاقة للغاية ، أو أنا أخلو من أطفالي لهذا اليوم ، فأنا أعطي نفسي ما يرام لجعله يومًا في حفلة على سلسلة من Netflix في السرير.
7 خصص وقتًا للعفوية.
في بعض الأيام عندما تكون هناك حاجة ماسة إليها ، أقوم بالتدليل باستخدام مانيكير أو باديكير أو تدليك أو حلاقة جديدة. الرعاية الذاتية مهمة للغاية لرفع مزاجك. إذا كنت تبدو أفضل ، أشعر بتحسن.
8 تأمل في أوقات أسعد.
صراع الأسهم
أروي قصصًا لأطفالي عن الطبخ أثناء العطلة مع أمي. هذه ذكريات دافئة أعتز بها. من الجيد أن أشارك قطعة من أمي كانت مع أبنائي. ولمزيد من الطرق لمحاربة البلوز الشتوي ، تحقق من أفضل 30 طريقة لمحاربة الاكتئاب الموسمي.
9 تجد الراحة في الموسيقى.
صراع الأسهم
أخيرًا ، عندما أجد الوقت وحدي ، ألعب "Fight Song" لراشيل بلاتن بصوت عالٍ قدر الإمكان أثناء القيادة وحدي. إنها واحدة من تلك الأغاني التي تذكرني بمن أنا ، وما مررت به ، وتقنعني بأنني سأحصل على أي شيء.
10 خذ العزاء في الوقت وحده.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان يكون المغمورة في كل شيء "عطلة" هو أكثر من اللازم. لا بد لي من الابتعاد وأخذ الوقت لأكون بنفسي وأقرأ.
11 البحث عن طريقتك الخاصة للتعامل معها.
لقد تعلمت أن الجميع سيخبرك بما يجب عليك فعله للبقاء على قيد الحياة خلال العطلات ، لكن لا يوجد خطأ أو خطأ. فقط تفعل ذلك في طريقك. بهذه الطريقة قد تتغير وأنت تتحرك في طريق الحزن وهذا ما يرام.
12 ابحث عن الكلمات لتعيش بها.
صراع الأسهم
سرقة هذا الشعار: من أجل النجاة من حزنك ، يجب أن تجد الحصباء الخاص بك.
