كثير من الناس يختارون الرقص كوسيلة لحرق السعرات الحرارية، وتقوية العضلات والتعرف على أشخاص آخرين. معدل ضربات القلب يستجيب للعضلات التي تستخدمها والعمل الذي تقوم به أثناء الرقص، على الرغم من أن هذا النشاط هو في بعض الأحيان مسلية بما فيه الكفاية أنه لا يشعر وكأنه تجريب.
فيديو اليوم
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب هو مقدار الوقت الذي يدق قلبك كل دقيقة. القلب هو العضلات مع أربع غرف أن كل عمل معا لنقل الدم من خلال الدورة الدموية، إما إرسال الدم إلى الرئتين للأكسجين أو إرساله إلى الجسم لدعم الأنسجة. كل ضربات القلب هو انكماش عضلة القلب الذي يدفع الدم إلى أبعد قليلا. ووفقا لمايو كلينيك، يبلغ معدل ضربات القلب البالغ من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة تقريبا، ولكن هذه الوتيرة تزيد عند ممارسة الرياضة - خاصة مع التدريبات الهوائية مثل المشي أو الجري أو الرقص.
التغييرات
عند الرقص، يمكنك استخدام عضلات مختلفة في جسمك للحركة. من أجل مواصلة الرقص، العضلات تحتاج الأكسجين، الذي يتم توفيره من خلال مجرى الدم. يزيد معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم المؤكسج إلى العضلات التي تستخدمها، كوسيلة لمواكبة الطلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن معدل ضربات القلب أسرع مضخات أكثر الدم إلى الرئتين لجمع الأكسجين للنقل إلى الأنسجة. هذا هو السبب في أنك أيضا التنفس بشكل أسرع عندما كنت الرقص، ويقول المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة أو إيس.
فوائد
زيادة معدل ضربات القلب التي تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية القلب وإبقائه مشروطا لأنه عضلة. الرقص على أساس منتظم يعطي ممارسة جيدة القلب لتسريع لتلبية مطالب العضلات تتحرك الخاص بك. عندما يكون القلب مشروطا بشكل جيد، فإنه يعمل بشكل أكثر كفاءة بشكل عام وأكثر قدرة على مواكبة أشكال أخرى من ممارسة الرياضة أو المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على قلبك في حالة جيدة من خلال الرقص أو التمارين الرياضية الأخرى يقلل من فرص الإصابة بالأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وفقا ل إيس.
اعتبارات
يمكنك أن تأخذ الرقص كشكل من أشكال التمارين الرياضية لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. العديد من أنواع الرقص توفر هذه الفوائد، بما في ذلك الهيب هوب، دروس الرقص الهوائية مثل زومبا، وحتى الرقص، وفقا ل جس أون لاين. يمكنك الاشتراك في العديد من أنواع مختلفة من دروس الرقص عن طريق الاتصال مركز اللياقة البدنية أو المجتمع. برامج مختلفة متاحة أيضا للاستخدام في المنزل، سواء من خلال الألعاب عبر الإنترنت وتلك الموجودة على دي في دي. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب، تحقق مع الطبيب قبل البدء في برنامج الرقص لضمان أن الزيادة في معدل ضربات القلب ليست شاقة جدا لجسمك.
