في حين أن زيادة الوزن يمكن أن تشكل مخاطر على صحتك، الدهون الزائدة هي خطيرة بشكل خاص إذا كان حول الخصر ويمكن إيد إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. وعلاوة على ذلك، الرجال أكثر عرضة لزيادة الوزن حول ميدلز من النساء. لا يمكنك تقليل الوزن في الخصر وحده، ولكن إسقاط الوزن عموما يمكن أن تقلل من الدهون في ميدسكتيون الخاص بك وتؤدي إلى صحة لك.
<>>فيديو اليوم
كم أكثر من اللازم
الرجال الذين يبلغ مقاسهم 40 بوصة أو أكثر في محيطهم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم ، ومتلازمة التمثيل الغذائي، ومقاومة الأنسولين وبعض أنواع السرطان. لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن، والتفاف شريط قياس حول وسطك، فقط فوق الوركين. سحبه على طول الطريق حول الجسم، والتأكد من أن قياس الشريط هو مستوى، ومن ثم قراءة العدد. إذا كنت بحاجة إلى انقاص وزنه، وجعل موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء، والسماح له معرفة قياس الخصر الخاص بك.
مكافحة عوامل الخطر
كلما تقدمت في السن، يبدأ الجسم بفقدان كتلة العضلات، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يضعك في خطر للحصول على الوزن حول الخصر والمناطق الأخرى، ولكن إجراء التعديلات اللازمة لنمط حياتك يمكن أن تمنع هذا. علم الوراثة يمكن أن تلعب دورا في كم الدهون في البطن لديك أيضا، ولكن مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك والبقاء نشطة يمكن أن تساعد في مكافحة زيادة الوزن. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي أيضا إلى تراكم الدهون حول البطن، وممارسة الاعتدال يمكن أن تساعد في منع هذا.
حمية ووتش
خفض السعرات الحرارية هي طريقة واحدة لتخفيض الوزن. يجتمع مع أخصائي التغذية الذي يمكن أن تساعدك على تحديد كم يجب أن يكون تناول الطعام لانقاص وزنه، فضلا عن منع اكتساب جنيه كما يمكنك الحصول على كبار السن. لم يكن لديك لوقف تناول كل ما تحب. بدلا من ذلك، يمكنك التركيز على تقليل أحجام العرض الخاصة بك وتبادل العناصر ذات السعرات الحرارية العالية مع خيارات صحية. على سبيل المثال، يمكنك أن تستهلك الأسماك أو الدواجن بدلا من قطع الدهنية من اللحوم الحمراء وزيادة تناول الخاص بك من الفواكه والخضروات.
التمارين بانتظام
للحصول على الخصر أصغر، وسوف تحتاج إلى العمل بشكل منتظم. لا يمكنك ممارسة المعدة فقط وإهمال بقية الجسم، ولكن يمكنك إجراء التدريبات قوة التدريب التي تركز على عضلات البطن. سوف تحتاج أيضا للحصول على بعض النشاط القلب في يومك، مثل السباحة أو ركوب الدراجة الخاصة بك. يمكنك القيام بذلك على مستوى كثافة معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع أو على مستوى قوي لمدة 75 دقيقة على الأقل. من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى الحصول على حوالي 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع لانقاص وزنه، والاستمرار مع هذا المبلغ للحفاظ على الوزن قبالة للخير.
