بوشوبس و بولوبس تبدو سهلة. أنت لا تستخدم الحديد أو المعدات الفاخرة. الرجل المقياس 200 رطلا. يبدو أنه يعمل بجد أكبر. ثم حاولت بولوب قبضة واسعة أو بوشوب، وتدرك: رفع الجسم الخاص بك يتطلب قوة كبيرة. بوشوبس و بولوبس تحدي عضلات الجذع الخاص بك. كنت تفعل لهم في أي وقت وفي أي مكان. هذه التآزر، وتمارين مركب تقدم مريحة، وتكييف الجسم كاملة والتدريبات للتخصيص.
فيديو اليوم
الراحة
نقول وداعا لصالة الألعاب الرياضية - إذا كنت تريد. لا تحتاج الأوزان، وأداء بوشوبس و بولوبس أينما. شراء شريط بولوب الذي يناسب داخل الباب. معظمها غير مكلفة ومزدوجة كما القبضات بوشوب. دفعات بوشوبس و بولوبس قطع الوقت تجريب، ويقول الدكتور لين لوبيز، معلق اللياقة البدنية. أنها تعمل الجزء العلوي من الجسم بأكمله، لذلك لم يكن لديك لتدريب كل العضلات معزولة بشكل منفصل.
تجريب الجزء العلوي من الجسم
بوشوبس و بولوبس حالة جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم الرئيسية. وتشمل هذه لاتيسيموس دورسي، الصدرية، الدالية، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين والأساسية. "نيويورك تايمز" يصف بوشوبس بأنها "بارومتر النهائي من اللياقة البدنية" لأنها تدرب الكثير من المناطق. Stronglifts. كوم يدعو بولوبس أفضل وسيلة لكسب قوة الجزء العلوي من الجسم.
التآزر
تتداخل عضلات التمرير والعضلات. عضلات بولوب الابتدائية - لاتس - تلعب الأدوار الثانوية خلال بوشوبس. والعضلات بوشوب الابتدائي - بيكس وثلاثية الرؤوس - تلعب الأدوار الثانوية خلال بولوبس. تجريب بما في ذلك تمارين دفع وسحب تدرب كلا الجانبين من الجذع الخاص بك.
التدريبات المخصصة
تغيير أنماط بولوب و بوشوب لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الخاص بك والأهداف. إذا لم تتمكن من رفع جسمك، حاول بولوبس بمساعدة أو بوشوبس الجدار. من ناحية أخرى، إذا كنت تستطيع رفع وزنك بسهولة، إضافة حزام الوزن ل بولوبس. تغيير قبضة تطور العضلات بشكل مختلف. قبضة واسعة بولوبس التحدي الخاص بك أكثر من ذلك، تماما كما بوشوبس قبضة واسعة تحدي الخاص بك الخارجي. ضيق بولوبس قبضة العمل الخاص بك أقل لاتس والذراعين، في حين بوشبوس قبضة الضيقة العمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. خيارات بوشوب و بولوب المختلفة لا تلبي فقط احتياجات اللياقة البدنية، فإنها تبقى لكم من الحصول على بالملل.
اعتبارات
قد لا ترى مكاسب العضلات الضخمة من تمارين الجسم وحده. للحصول على مكاسب أكبر، سوف تحتاج بعض التدريب الوزن. لا ينبغي للجميع إجراء بوشوبس أو بولوبس. إذا كان لديك الظهر والكتف، المفاصل أو غيرها من الإصابات، قد تضطر إلى تعديلها. استشارة الطبيب للتأكد من أنك يمكن أن تؤدي هذه التمارين.
