ستة حزمة القيمة المطلقة هي وعد مقالات مجلة والإعلانات التكميلية. ولكن الحصول على هذا نظرة مطمعا ليس سهلا كما أداء بضع الجرش اضافية أو شرب هزة البروتين. مزيج مثالي من روتين اللياقة البدنية مخصصة، والنظام الغذائي الدقيق والهدايا الوراثية هو ما يلزم للمرأة لتحقيق ستة حزمة القيمة المطلقة.
فيديو اليوم
تقليل نسبة الدهون في الجسم
للحصول على امرأة للحصول على ستة حزمة القيمة المطلقة، وقالت انها تحتاج إلى خفض الدهون في الجسم إلى ما بين 16 و 19 في المئة من الدهون في الجسم. ولا يزال هذا هو مستوى الدهون في الجسم الصحي (في المقام الأول للرياضيين)، ولكن أقل بكثير مما يعتبر متوسط المدى الصحي، وهو ما بين 22 و 33 في المئة.
متوسط امرأة أمريكية هو الدهون غير صحية 40 في المئة. إلا إذا كنت بالفعل الهزيل، وتحقيق ستة حزمة القيمة المطلقة سوف يستغرق بعض العمل. الجرش البطن، والتقلبات والألواح لن تحصل على الإناث إلى مستويات الدهون في الجسم الهزيل. فقط على وجه التحديد والنظام الغذائي حصتها جنبا إلى جنب مع القلب، وتدريب القوة والراحة المناسبة سوف تحصل هناك.
>اقرأ المزيد: كيفية بدء فقدان الدهون عند فشل كل شيء
معرفة أهمية النظام الغذائي
الحد من الحلويات وتناول أجزاء أصغر القفز يبدأ فقدان الوزن عند 'إعادة زيادة الوزن. ولكن للحصول على ستة حزمة الهزيل، سيكون لديك لتكون أكثر دقة بكثير في الاستراتيجية الخاصة بك.
سوف تتكون الوجبات في الغالب من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات. في واحد أو اثنين من وجبات الطعام، عليك إضافة الفاكهة أو الحبوب الكاملة، فضلا عن الدهون الصحية قليلا من مصادر مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو إلى جولة من التغذية الخاصة بك.
لأن الحصول على ستة حزمة يتطلب نسبة محددة جدا من البروتين والدهون والكربوهيدرات ويمكن أن يقوض من قبل المضافات والدهون غير الصحية، والأطعمة التي أعدت خارج المنزل - في المطاعم أو منازل الأصدقاء - وعادة ما تكون خارج الحدود.
الحصول على جدية حول كارديو
فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة، وعليك في نهاية المطاف فقدان العضلات جنبا إلى جنب مع الدهون - مما يعيق ظهور ست الخاص بك حزمة. وتدعو المراكز القياسية لممارسة السيطرة على الأمراض والوقاية منها للمراهقين إلى ممارسة 30 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة في معظم الأيام وتدريبين على تدريب القوة أسبوعيا لتعزيز صحة جيدة.
سيكون لديك للحصول على أكثر جدية حول ممارسة الرياضة من هذه التوصيات للوصول إلى مستويات الدهون في الجسم اللازمة لستة حزمة القيمة المطلقة. ممارسة القلب، مثل الجري أو التجديف على مقياس الجهد، من المهم حرق السعرات الحرارية.
وخلصت ورقة نشرت في عدد عام 2011 من مجلة السمنة إلى أن ممارسة الفترات عالية الكثافة هي أكثر فعالية من عمل ثابت الحالة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، وخاصة الدهون الحشوية التي تجلس في عمق جدار البطن وتفرز التهابات مجمعات سكنية.
للقيام بفترات عالية الكثافة الخاصة بك، جهود بديلة بديلة مع فترات جهد أسهل. على سبيل المثال، الاحماء لمدة خمس دقائق وثم بالتناوب دقيقة واحدة من الركض مع دقيقة واحدة من المشي لمدة 20 دقيقة. الانتهاء مع بارد بارد أسفل. لا تفعل هذا التمرين كل يوم، على الرغم من، أو سوف خطر الإرهاق.
رفع الأثقال الثقيلة
تدريب القوة هو جوهري للحصول على ستة حزمة، حتى بالنسبة للمرأة. عندما تفقد الوزن دون رفع الأوزان، ربع كل جنيه تخسر يأتي من كتلة العجاف القيمة. العضلات يأخذ المزيد من السعرات الحرارية لجسمك لحرق أثناء النشاط وأثناء الراحة، مما يتيح عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة.
تهدف إلى تدريب ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع. سوف تقوم على الأرجح بمجموعة واحدة أو ثلاث مجموعات من التمارين المتعددة لكل مجموعة عضلات رئيسية، بما في ذلك الصدر والظهر والساقين والوركين والذراعين والكتفين وتقاسم المنافع، وذلك باستخدام الأوزان التي تجعلك تشعر بالتعب من قبل آخر ممثلين اثنين في مجموعة من ثمانية إلى 12.
قد حتى قوة تدريب أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع، بالتناوب الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم التدريبات. ترك ما لا يقل عن 48 ساعة من الراحة بين مجموعات العضلات عملت.
يجب أن تكون تمارين البطن جزءا من روتين تدريب القوة. تحركات مثل لوح، لوح جانبي، كلب الطيور والجرش هي بداية، ولكن كما يمكنك أن تصبح أقوى، وإدخال التحركات التي تشمل مقاومة مثل يتأرجح كيتلبيل، واقفا دوران الجذع وجرش كابل دائمة. تهدف إلى العمل على القيمة المطلقة 3-5 مرات في الأسبوع.
القيود الوراثية
قد لا تبدو عادلة، ولكن حتى لو كنت تفعل كل العمل وتقليل مستوى الدهون في الجسم، كنت لا مضمونة ستة حزمة. بعض الوراثة المرأة تعطي لهم القيمة المطلقة متداخلة التي لا تظهر كما شرائح واضحة.
يحدد نوع جسمك أيضا كيفية بناء العضلات وإذا كان لديك القيمة المطلقة سوف تظهر. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن ممارسة واتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على توقعاتك واقعية.
اقرأ المزيد: علم عبس مذهلة
