ممارسة اليوغا العادية وحدها لن يسبب لك لانقاص وزنه. لانقاص وزنه تحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في، واليوغا يمكن أن تساعدك على القيام بذلك، ولكن بوتيرة أبطأ بكثير من ممارسة التمارين الرياضية أكثر كثافة مثل الجري. أنواع معينة من اليوغا لديها معدلات حرق السعرات الحرارية أعلى من تأمل هاثا اليوغا.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية لليوغا التقليدية
A 150 £ الجنيه ينفق 189 سعرة حرارية في ساعة من اليوغا هاثا التقليدية. هذا لا يكفي لجعل دنت خطيرة في فقدان الوزن الخاص بك، وفقا لخبير اللياقة البدنية بوب غرينفيلد. لانقاص وزنه بسرعة، تحتاج إلى خلق حالة حيث جسمك لديه عجز السعرات الحرارية. القاعدة العامة للإبهام هي أن 1 جنيه من الدهون يستحق 3، 500 سعرة حرارية. لتخسر 1 رطل في الأسبوع، تحتاج إلى قطع أو حرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، و هاثا اليوغا لن تساعدك على الوصول الى هناك بسرعة.
أكثر اليوغا المكثفة
أشكال أخرى من اليوغا توفر حرق السعرات الحرارية العالية، مثل اليوغا السلطة، بيكرام وفصول فينياسا. في فئة لمدة ساعة واحدة، يحرق شخص 150 جنيه 351 سعرة حرارية، 477 سعرة حرارية و 594 سعرة حرارية تفعل اليوغا السلطة، بيكرام اليوغا و فينياسا اليوغا، على التوالي. بيكرام اليوغا، سلسلة من 26 يطرح أبدا يتغير، يتم دائما في غرفة ساخنة في 105 درجة، وأحيانا أنماط أخرى هي كذلك. كل من اليوغا السلطة واليوغا فينياسا ميزة الحركة المستمرة، وتتدفق من تشكل واحدة إلى أخرى مع القليل من الراحة.
العقل أكثر
كثير من الناس الذين يبدأون ممارسة اليوغا تقرير شعور متزايد من الرفاه والاسترخاء. في "اليوغا مجلة،" اليوغا المعلم الدكتور باكستر بيل يوحي بأن اليوغا يساعد أولئك الذين يكافحون مع صورة الجسم لإعادة الاتصال مع أنفسهم، والتعرف على أجسادهم مرة أخرى ونرى أنفسهم في ضوء أكثر إيجابية. إن الذهن العام الذي تكتسبه من اليوغا قد يساعدك على اتخاذ رعاية أفضل لنفسك واتخاذ خيارات أفضل عن الطعام ونمط الحياة، ويقول بيث A. لويس، أستاذ مشارك في جامعة مينيسوتا مدرسة علم الحركة يقول على ميهلثنوسديلي العلوم الحية. وهكذا اليوغا يمكن أن يكون مكملا لخطة شاملة لانقاص الوزن.
أنت ما تأكله
إذا كنت تريد فقدان الوزن، عليك أن تركز على النظام الغذائي أكثر من ممارسة وحدها، سواء كان ذلك اليوغا أو تجريب آخر.وأكدت دراسة السمنة التاريخية التي نشرت في مجلة "بلوس واحد" في عام 2012 ما يعرفه العديد من الباحثين، أنه من الأسهل لانقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي من خلال ممارسة الرياضة، وأن ممارسة وحدها لن تجعلك ضئيلة. لذلك المضي قدما ومواكبة ممارسة اليوغا الخاصة بك، ولكن نعرف أن لديك لتناول الطعام أقل لانقاص وزنه.
