فوائد اللياقة البدنية، يجب أن يكون حلقة مفرغة بسرعة كافية للحصول على قلبك في المنطقة المستهدفة ولكن ليس بهذه السرعة يشعر وكأن قلبك على وشك أن تغلب على صدرك. سرعة المطحنة التي تناسبك تعتمد على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، ومنحدر حلقة مفرغة وقدرتك على الحفاظ على الموقف السليم والتحدث في جميع أنحاء التمرين.
فيديو اليوم
الموقف
الحفاظ على الموقف المناسب على حلقة مفرغة يمكن أن تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من التمرين وتجنب الإصابة. جهاز المشي هو سريع جدا إذا وجدت نفسك تعثر، تكافح لمواكبة، يميل بعيدا جدا إلى الأمام أو تجتاح الدرابزين للحياة عزيز. يصف باور بوتيور وضعية التشغيل المناسبة كما هو الحال مع الحفاظ على سدادات الأذن على الكتفين والوركين، وكتفيك تعقدين إلى أسفل وأسفل للحفاظ على مسطح الظهر العلوي، وصدرك منحني قليلا إلى الخارج ورأسك لأعلى. الحفاظ على هذا الموقف خلال تجريب مفرغه الخاص بك، كما هو الحال مع الأنشطة اليومية، يتيح جسمك تتحرك بأكبر قدر من الكفاءة.
تارجيت هيرت ريت
التحقق من معدل ضربات القلب أثناء تجريب جهاز المشي يمكن أن يساعدك على قياس السرعة المناسبة. معدل ضربات القلب المستهدف هو 50-85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. طرح عمرك من 220 يمنحك أقصى معدل ضربات القلب. ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من قبل. 5 و. 85 يمنحك نهاية المنخفضة والراقية من هدفك معدل ضربات القلب المنطقة. لأن مستويات اللياقة البدنية تختلف إلى حد كبير ليس هناك سرعة مجموعة تضمن معدل ضربات القلب المستهدف للجميع. مجلة "اللياقة البدنية" لا تقدم تجريب التل التي تلاحظ أن أبطأ، سرعة المشي لالاحماء والتبريد هو سرعة مفرغه من 3 ميل في الساعة. سرعة الذروة من تجريب على حلقة مفرغة هو 6 ميل في الساعة و معتدلة إلى وتيرة عالية من الغالبية العظمى من تجريب هو 4 إلى 5 ميلا في الساعة.
المنحدر والكثافة
تعتمد كثافة تجريب جهاز المشي على السرعة ومستوى انحدار الماكينة. سرعات أسرع ستكون أكثر صرامة للحفاظ على مستوى المنحدر العالي. إذا كنت تستخدم لتشغيل أو المشي في الهواء الطلق، وتجريب حلقة مفرغة مع المنحدر الصفر سيكون في الواقع أسهل مما كنت تستخدم لأن تجريب مفرغه يفتقر إلى مقاومة الرياح. سيؤدي ضبط المنحدر بنسبة 1٪ إلى إضافة مقاومة الرياح التي تحصل عليها في الهواء الطلق في يوم لا ينضب.
سرعة وحرق الدهون
تشغيل أسرع وأصعب على حلقة مفرغة قد يحرق المزيد من السعرات الحرارية، لكنه لن يحرق بالضرورة المزيد من الدهون، وفقا ل كول الجري. عند تعزيز التمرين إلى المستوى الأكثر كثافة، جسمك يحرق أقل من السعرات الحرارية الدهون وبدلا من ذلك يبدأ حرق الجليكوجين. الجسم يحصل على الجليكوجين من الكربوهيدرات، وأنه من الأسهل بكثير لجسمك لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة مما هو عليه لتحويل الدهون إلى طاقة لفترات طويلة من كثافة عالية.الحفاظ على تجريب مفرغه بكثافة معتدلة، من خلال السرعة والانحدار، هو أفضل وسيلة لحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.
