في الدقيقة التي توقف التدريب، جسمك يتوقف عن بناء العضلات. مدى سرعة قوة العضلات وانخفاض اللياقة البدنية بشكل عام يعتمد على عدد من العوامل. شيء واحد مؤكد: سوف تفقد عضلاتك في فترة أقصر من الوقت الذي استغرقه لبناءها. حتى لو لم تتمكن من الحفاظ على التدريب المنتظم، هناك طرق للمساعدة في وقف العملية.
فيديو اليوم
عملية
ديترينينغ هو المصطلح التقني لفقدان العضلات بعد توقف في التدريب. جسمك، الذي كان يستخدم في التدريبات العادية التي ساعدت على بناء العضلات، وفجأة تركت دونهم. أثناء التدريب المنتظم، زاد جسمك إنتاجه من الإنزيمات التي تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها قوية. عند التوقف عن التدريب، جسمك لم تعد تنتج الانزيمات الإضافية للحفاظ على العضلات والعضلات تتفاعل مع ضمور.
العوامل
مستوى اللياقة البدنية بشكل عام ومدة التمرين هما عاملان رئيسيان يحددان مدى سرعة وعضلات ضمور العضلات أثناء التوقيف. عضلاتك سوف يستغرق وقتا أطول لضمور إذا كنت في حالة جيدة وتم التدريب لفترة طويلة، مثل سنة واحدة أو أكثر. سوف تحتفظ أيضا بمستوى أعلى من اللياقة البدنية أثناء التوقيف مما لو كنت جديدا على ممارسة الرياضة. إذا كنت قد عملت فقط لمدة شهر أو اثنين، وتقول جامعة كولومبيا، عضلاتك سوف ضمور أسرع بكثير ومستوى لياقتك يمكن أن تنخفض منخفضة كما كانت قبل أن تبدأ.
>الإطار الزمني
في السيناريو الأكثر جذرية، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 80 في المئة من مستوى اللياقة البدنية الخاص بك في أقل من أسبوعين إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة. إذا كنت تناسب بشكل لا يصدق وقد تم تدريب لسنوات، فسوف تتسكع على مستوى لياقتك لمدة ثلاثة أشهر تقريبا، وتقول إيس للياقة البدنية. إذا كنت تبدأ إعادة التدريب بعد هدوء، ومع ذلك، سوف العضلات تذكر أين توقفت، وبناء بسرعة أكبر مما لو كنت بدأت للتو برنامج جديد. وتقول جامعة كولومبيا إن فترة التقادم تقوي الألياف العضلية، مما يعني أن إعادة تدريبك يمكن أن تؤدي إلى مستوى أعلى من اللياقة البدنية قد تكون قادرا على تحقيقه إذا لم تأخذ قسطا من الراحة.
ما يمكنك القيام به
فقط لأن لديك لوقف التدريب الخاص بك لا يعني أن عليك أن تتوقف عن أن تكون نشطة. حتى إذا كنت لا تستطيع اتباع نفس نظام تجريب يتم استخدام جسمك ل، لا يزال بإمكانك إبطاء أو حتى وقف عملية ديترينينغ إذا كنت الانخراط في أنشطة أخرى، يقول إيس للياقة البدنية. إذا كنت تعافى من الإصابة التي تمنع التدريب، قد لا تزال قادرة على العمل في بركة، على سبيل المثال. إذا لم يعد بإمكانك تشغيل، فإن المشي على الأقل يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى لياقتك أعلى من عدم النشاط.
