الركض لديه القدرة على مساعدتك على فقدان كمية كبيرة من الوزن بسرعة نسبيا بسبب عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق. مدى سرعة فقدان الوزن سوف تعتمد على عدد قليل من الأشياء، مثل وتيرة الركض، ومدة التدريبات الخاصة بك، وكم مرة تحصل التدريبات الركض في ووزنك الحالي الوزن. ومع ذلك، فإن تدريبات الركض ليست المكون الوحيد المطلوب لنجاح فقدان الوزن، حيث ستحتاج أيضا إلى الحد من تناول السعرات الحرارية في وقت واحد.
فيديو اليوم
الركض بيرنز
الركض هو من بين أكثر أنواع التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية. وأسرع لك هرول، والمزيد من السعرات الحرارية عليك حرق. ووفقا للمجلس الأمريكى لممارسة الرياضة، فإن الشخص الذى يزن 150 جنيها يحرق حوالى 272 سعرة حرارية فى 30 دقيقة عندما يركض على وتيرة 5 ميلا فى الساعة. التقاط وتيرة والركض في 6 ميلا في الساعة، وقال انه سوف يحرق حوالي 340 سعرة حرارية. سوف هرول لمدة 30 دقيقة في 7 ميلا في الساعة يعادل ما يقرب من 391 سعرة حرارية في شخص يزن 150 جنيه. الشخص الذي يزن أكثر يجب أن تعمل بجد، وبالتالي سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. في 30 دقيقة، والركض 200 جنيه الركض في 5 ميلا في الساعة حرق حوالي 363 سعرة حرارية، حوالي 454 سعرة حرارية عند الركض في 6 ميلا في الساعة وحوالي 522 سعرة حرارية عند الركض بوتيرة 7 ميلا في الساعة.
كيف يحرق السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن
السعرات الحرارية التي تحرق خلال التدريبات الركض الخاص بك إضافة إلى مجموع السعرات الحرارية اليومية المحروقة. عندما يحرق عدد السعرات الحرارية يوميا أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم من تناول الطعام الخاص بك، يمكنك إنشاء العجز في السعرات الحرارية وإجبار جسمك على كسر الدهون التي قمت بتخزينها على جسمك. في كل مرة تصل إلى 3، 500-السعرات الحرارية العجز، تفقد رطل من الدهون.
معدل الخسارة
يمكنك تقدير مدى سرعة فقدان الوزن عندما تكون لديك فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات الخاصة بالركض. على سبيل المثال، إذا كنت تزن حوالي 150 جنيها وتشغيل حوالي 5 ميلا في الساعة، وبالتالي حرق حوالي 272 سعرة حرارية كل هرول لمدة 30 دقيقة، سوف تصل إلى 3، 500 من السعرات الحرارية العجز عن كل 13 التدريبات. إذا كنت هرول ستة أيام في الأسبوع، لديك القدرة على فقدان الجنيه كل أسبوعين. الشخص الذي يزن 200 جنيه والركض بوتيرة 7 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، وبالتالي حرق حوالي 522 سعرة حرارية كل تجريب، وخلق العجز 3، 500 السعرات الحرارية كل سبعة التدريبات.
الجانب الآخر من عملة
سوف الركض التدريبات الخاصة بك لن تخلق على نحو فعال العجز في السعرات الحرارية إذا كنت تأخذ في السعرات الحرارية أكثر من اللازم. اثنين من المشروبات الكحولية أو المشروبات الغازية يوميا يمكن أن ينفي بسرعة السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التمرين الركض. تسهيل فقدان الوزن الخاص بك عن طريق اتخاذ القرارات الصحية الأكل والشرب. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون وتركز بدلا من ذلك على استهلاك البروتينات الهزيل أساسا والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.هذه الأطعمة سوف توفر جسمك مع المواد الغذائية الكافية، ولكن الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك في عدد مناسب لدعم أهداف فقدان الوزن الخاص بك.
