رفع الاثقال هو نوع من التدريبات قوة التدريب الذي يحرق السعرات الحرارية والدهون ونغمات ويبني العضلات. بينما يمكنك أن تفقد الوزن عن طريق رفع الأوزان، وهذا النوع من التمارين يميل إلى بناء العضلات، والتي، اعتمادا على مقدار كتلة العضلات التي تتراكم، يمكن أن تزن أكثر من الدهون. هذا يعني أنك يمكن مشاهدة الدهون تختفي من وجهك، البطن، الأرداف والساقين، ولكن قد لا نرى فرقا على نطاق.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
جنيه واحد من الدهون يعادل 3، 500 سعرة حرارية. إذا قمت بحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، فمن المحتمل أن تنخفض 0. 5-1 جنيه استرليني في الأسبوع. ووفقا لصحيفة هارفارد للصحة، يمكن للشخص البالغ 155 رطل حرق 224 سعرة حرارية بعد 60 دقيقة من رفع الأوزان الحرة. يمكن للشخص الذي يبلغ 185 رطل أن يحرق 266. يمكن أن يحرق عدد السعرات الحرارية، بعد أسبوع من رفع الأثقال لمدة 60 دقيقة، فقدان الوزن 2 جنيه شهريا.
دائرة التدريب
سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة أقصر من الوقت من خلال الجمع بين رفع الأثقال مع ممارسة القلب والأوعية الدموية في روتين التدريب على الوزن الدائرة. يتميز التدريب الدائرة من خلال القيام عدة تدريبات المقاومة المقاومة تتخللها رشقات نارية قصيرة، مكثفة من النشاط الهوائية مع القليل من دون راحة بين التدريبات. يجب أن تدوم روتين تدريب الدائرة حوالي 20 إلى 30 دقيقة. وتفيد تقارير هارفارد هيلث بوبليكاتيونس بأن الشخص الذي يبلغ 125 رطل يمكن أن يحرق 240 سعرة حرارية بعد 30 دقيقة من التدريب على الدائرة، أي أكثر من ضعف السعرات الحرارية من رفع الأثقال وحده. يمكن للشخص البالغ 155 رطل حرق 298 سعرة حرارية بعد نصف ساعة من التدريب على الدارات، ويمكن للشخص الذي يبلغ 185 رطل حرق 355 سعرة حرارية. متوسط 297 سعرة حرارية حرق في 30 دقيقة إلى فقدان 2. 5 جنيه. بعد شهر واحد.
حمية
يمكن أن يؤدي التدريب على الوزن إلى جانب خفض السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي قليل الدسم إلى إسقاط كمية أكبر من الوزن. الشخص الذي يحرق 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال التدريبات الوزن والتدريبات مائلة 500 سعرات حرارية كل يوم من نظامه الغذائي يمكن أن نرى خفض 2 جنيه في الوزن بعد أسبوع واحد فقط. ذكرت الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أن البالغين الأصحاء يجب أن تقصر فقدان الوزن إلى 2 جنيه. أسبوع.
الفوائد
حوالي ثلثي البالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. من خلال الحد من وزنك من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك منع زيادة الوزن وكذلك تقليل فرصتك في تطوير مرض مزمن يحتمل أن تهدد الحياة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. القيام 8 إلى 10 تدريبات قوة التدريب مع 8 إلى 12 التكرار مرتين على الأقل في الأسبوع، فضلا عن تجريب الهوائية العادية.
