التخلي عن الكحول هو تغيير صغير التي يمكن تحقيقها بالنسبة لبعض الناس، مما يجعل من الأسهل لخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. المبلغ الدقيق لفقدان الوزن القضاء على المشروبات الكحولية سيجلب - ومدى سرعة - سوف تعتمد على عدد من العوامل، بما في ذلك المدخول الغذائي العام الخاص بك، وكم كنت تمارس.
فيديو لليوم
الكحول و وزن الجسم
>إن البحث حول ما إذا كان الكحول يزيد من خطر زيادة الوزن متضارب، ولكن مقالة مراجعة نشرت في تقارير السمنة الحالية في عام 2015 تشير إلى أنه قد يكون عامل خطر، على الأقل في بعض الناس، مثل كما يشربون الثقيلة. وهناك مقال آخر نشر في اقتصاد الصحة في عام 2011 يشير إلى أن استهلاك الكحول قد يؤدي إلى زيادات صغيرة في وزن الجسم، مع زيادة هذه الزيادات مع زيادة كمية وتواتر استهلاك الكحول. إذا كان الكحول يسبب لك لزيادة الوزن، بمجرد التوقف، قد يكون من الأسهل لانقاص وزنه.
>وقف شرب الكحول لانقاص الوزن
ويشير استعراض نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك في عام 2010 أن شرب الكحول سواء قبل أو خلال وجبات الطعام يميل إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال وجبة، لذلك لا وشرب الكحول حول وجبات الطعام قد تساعدك على خفض السعرات الحرارية بما فيه الكفاية من النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في فقدان الوزن. يبدو أن السعرات الحرارية للكحول هي الأكثر احتمالا للتأثير على الوزن لدى الأشخاص الذين لا يشربون في كثير من الأحيان أو في أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يتناولون نظام غذائي عالي الدهون، ويشير استعراض آخر نشر في الاستعراضات النقدية في علوم المختبرات السريرية في عام 2005. الناس الذين يسقطون في هذه الفئات قد يكون من المرجح أن تواجه المزيد من فوائد فقدان الوزن مرة واحدة أنها تتوقف عن الشرب.
السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية
مفتاح فقدان الوزن هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله. استبدال المشروبات الكحولية التي عادة ما تشربها مع المشروبات التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية أو بدونها - مثل الماء مع أو بدون الليمون، الشاي غير المحلى أو القهوة السوداء - يمكن أن تساعدك على خلق العجز السعرات الحرارية اللازمة. القضاء على حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم سوف تساعدك على خسارة حول الجنيه في الأسبوع، كما كل جنيه يحتوي على حوالي 3، 500 سعرة حرارية.
إذا كنت شربا ثقيلا أو عادة تشرب المشروبات الكحولية ذات السعرات الحرارية العالية، فسوف تفقد الوزن بشكل أسرع عن طريق قطع الكحول. البيرة العادية لديها حوالي 150 سعرة حرارية لكل 12 أوقية. النبيذ الأبيض لديها حوالي 100 سعرة حرارية لكل 5 أوقية. ودموي مريم لديها حوالي 120 سعرة حرارية لكل 4. 6 اونصة خدمة. المشروبات المختلطة مرتفعة بشكل خاص في السعرات الحرارية، مع الانهيارات الطينية التي تصل إلى 820 سعرة حرارية، ومارجريتا توفر 327 سعرة حرارية ورم وفحم الكوك حول 361.
التغييرات الغذائية الأخرى لانقاص الوزن
ربما تريد أن تجعل والتغيرات الغذائية الأخرى، فضلا عن التخلي عن الكحول، إذا كنت تبحث لانقاص وزنه بسرعة نسبيا، على الرغم من أنه من الأفضل لانقاص وزنه بمعدل حوالي 1-2 جنيه في الأسبوع.طريقة واحدة لخفض السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع بين الوجبات هي تناول المزيد من الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة - بمعنى الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية للجرام - في بداية وجبات الطعام الخاصة بك. ومن الأمثلة على ذلك معظم الفواكه والخضروات، والشوربات القائمة على المرق، والسلطات والحبوب الكاملة. وهذا سوف يساعدك على تناول كميات أقل من الأطعمة التي هي أعلى في كثافة الطاقة التي تأتي في وقت لاحق في وجبة، وهذه الأطعمة سوف تساعد على ملء لكم مع عدد أقل من السعرات الحرارية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر تميل إلى أن تكون أعلى كثافة للطاقة، مثل اللحوم الدهنية والحلويات والعديد من الأطعمة المصنعة.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
إذا كنت تريد التأكد من أن تفقد الوزن من الدهون قدر الإمكان وأنك لا تفقد الكثير من العضلات الخاصة بك، سوف تحتاج إلى ممارسة وكذلك وقطع الكحول وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. مزيج من ممارسة حرق الدهون والتدريب على مقاومة العضلات بناء العضلات هو أفضل لهذا الغرض. وهذا التمرين يساعد أيضا على فقدان الوزن بشكل أسرع، كما أنها سوف تساعدك على خلق العجز في السعرات الحرارية أكبر كل يوم. على سبيل المثال، يمكنك حرق 423 إلى 715 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 160 جنيه عن طريق لفات السباحة، اعتمادا على مدى قوة كنت السباحة. المشي في وتيرة 3. 5 أميال في الساعة سوف تساعدك على حرق 314 سعرة حرارية في ساعة واحدة، وتشغيل 5 أميال في الساعة حروق حوالي 606 سعرة حرارية. الهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب واثنين من دورات تدريب القوة في الأسبوع، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
