الناس الذين يتطلعون إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن - 60 أو أكثر من الجنيهات - يجب أن يتطلعوا إلى ما وراء الوجبات الغذائية بدعة وخطط تجريب قصيرة الأجل. لتفقد أكثر من مجرد بضعة جنيه، ستحتاج إلى تنفيذ جهد أكثر تضافرا وطويلة الأجل. وضع أهداف واقعية لمدة طويلة سوف يستغرق لانقاص جنيه واحد من أهم جوانب فقدان كميات كبيرة من الوزن.
>فيديو اليوم
معدل فقدان الوزن الآمن
جعل الالتزام بالعمل الجاد وفقدان الوزن هو دائما الخطوة الأولى. مرة واحدة كنت قد وصلت إلى القرار، والشيء الوحيد الذي عقد لكم مرة أخرى هو مدى صعوبة تريد العمل. لسوء الحظ، بعض الناس يضعون صحتهم في خطر في الرغبة في فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة كبيرة جدا. وفقا ل مدلينبلوس، ومعدل آمن من فقدان الوزن بين 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. إن فقدان الوزن أكثر من ذلك على أساس منتظم يمكن أن يعرضك للخطر في الحالات الطبية الخطيرة، مثل سوء التغذية، وتطوير حصى في المرارة، وحتى عدم انتظام ضربات القلب، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
وضع أهداف فقدان الوزن
بمجرد فهم معدل آمن لفقدان الوزن، يمكنك وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن على المدى الطويل والقصير. إذا كنت تحاول أن تفقد 60 رطلا. ، وهو الحد الأقصى لمعدل 2 رطلا. في الأسبوع يعني أنك سوف تحتاج 30 أسابيع لتفقد كل وزنك. قد ترغب في ضبط الهدف الخاص بك قليلا لعامل في "قبالة" أسابيع التي تفقد فيها وزن أقل مما تتوقع وفشلت في تحقيق أهدافك الأسبوعية. وضع أهداف واقعية يساعدك على تجنب الإحباط وخيبة الأمل التي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى التخلي تماما عن جهودك لانقاص الوزن.
فقدان الوزن الرياضيات
فقدان الوزن هو الرياضيات بسيطة. يمكنك استخدام هذا لصالحك في التخطيط من وجبات الطعام وممارسة الرياضة للمساعدة في التنبؤ كم من الوزن سوف تخسر. لأنه يأخذ حرق السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل، وخلق العجز في السعرات الحرارية بين 500-1000 سعرة حرارية كل يوم سوف تساعدك على فقدان باستمرار بين 1-2 رطلا. في الاسبوع. يمكنك إنشاء هذا العجز من خلال الجمع بين النظام الغذائي للحد من السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الحفاظ عليه
الوصول إلى علامة هامة لانقاص الوزن هو صفقة كبيرة. ولكن في بعض الأحيان أصعب تحد هو الحفاظ على الوزن قبالة. حتى بعد أن كنت قد فقدت 60 رطلا. ، والحفاظ على رصد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم وكمية السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة. تنغمس أكثر قليلا في الأطعمة تحب الآن أن كنت في وزنك المثالي، ولكن تجنب العودة إلى العادات الإفراط في تناول الطعام من قبل أن فقدت الوزن.
