المعلنون في قطاع الصحة واللياقة البدنية يحبون لك أن نعتقد أنه مع المعدات المناسبة، منتجات النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكنك تحويل بسرعة اللياقة البدنية الخاص بك إلى العجاف، يعني، آلة العضلات. ولكن مدى سرعة ومقدار العضلات يمكنك بناء بشكل طبيعي يعتمد على عدد كبير من المتغيرات. الاستعداد الجيني، والعمر، ونوع الجسم، والتمثيل الغذائي، والنظام الغذائي، وتقنيات التدريب ونسبة نشل سريع وبطيء نشل ألياف العضلات كل لعب لفة. ومع ذلك، مع التقنيات الصحيحة، يمكنك تحويل اللياقة البدنية الخاص بك إلى أفضل ما يمكن أن يكون في حوالي 12 أسبوعا.
>فيديو اليوم
علم الوراثة وأنواع الجسم وعوامل أخرى
متوسط نسبة العضلات التي يستطيع معظم الأفراد اكتسابها يتراوح بين 20 إلى 40 في المئة بعد عدة أشهر من التدريب. يتم تحديد نسبة الشخصية الخاصة بك سلفا من قبل الحمض النووي الخاص بك، وسوف تقع على الأرجح في مكان ما في هذا النطاق. أيضا، نسبة من ألياف العضلات سريعة وبطيئة نشل وكيف يتم توزيعها في جميع أنحاء الجسم إحداث فرق. سواء كنت ذكرا أو أنثى، ومستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك أيضا أن تلعب لفة. معظم هذه الأشياء لا يمكنك السيطرة عليها. ومع ذلك، يمكنك التحكم في كثافة التمرين والتقنيات والنظام الغذائي.
تغطية جميع قواعدك
بدون بعض الاختبارات المكلفة، ليس لديك أي وسيلة لمعرفة مستويات هرمون العضلات وتوزيع الألياف. لتعظيم إمكانات نمو العضلات الخاصة بك، وتقول إكسركس متنوعة هو المفتاح. استخدام تقنيات التدريب المقاومة المتغيرة التي تتضمن كلا الوزن الثقيل والمجموعات منخفضة مندوب مع وزن أخف وزنا أعلى مجموعات ريب. هذه التقنية سوف تضمن أنك تستهدف جميع ألياف العضلات الخاصة بك وسوف تساعدك على بناء العضلات في أسرع معدل ممكن. أيضا، تغيير روتينك وتمارين كل شهر أو اثنين. تذكر للحصول على العضلات يجب أن تكتسب قوة، لذلك زيادة تدريجية في كمية الوزن الذي تستخدمه لكل من التدريب الثقيلة والخفيفة ضروري.
أهمية الغذاء
قول "أنت ما تأكله" صحيح تماما، خاصة إذا كنت تحاول تحقيق مكاسب في كتلة العضلات. دون الوقود المناسب، لن يكون لديك الطاقة للحفاظ على التدريبات الخاصة بك وسوف جسمك لا يكون المغذيات التي يحتاجها لبناء نسيج جديد. انها صعبة على المشي على خط رفيع بين تناول الكثير جدا وليس بما فيه الكفاية. إطعام جسمك وجبات صغيرة كل بضع ساعات. دمج البروتينات العجاف، وذات جودة عالية، والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الطازجة في كل وجبة.
السلامة و نصائح
تحقق مع طبيبك للتأكد من صحتك بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة. تدريب الوزن له فوائد عديدة، ولكن من المهم تجنب الإصابة. الاحماء للتدريب الوزن مع بعض القلب الخفيفة أو بضع مجموعات ضوء من كل ممارسة.فمن الممكن أن تكون قوية والبقاء على حاله طالما كنت تمتد خلال وبعد التدريبات الخاصة بك للحفاظ على المرونة الخاصة بك. تثقيف نفسك على الشكل الصحيح وتقنيات التدريبات الوزن التدريب.
