كنت مجرد وضع النقدية لعضوية الصالة الرياضية - أو ربما مدرب وعدد كبير من أشرطة الفيديو ممارسة. مدى سرعة أي من هذه الإجراءات سوف تساعدك على فقدان الوزن، على الرغم من ذلك، يعتمد على عوامل متعددة، وبعضها خارج عن سيطرتك. ممارسة، عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي سليم، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن 30 في المئة أسرع من اتباع نظام غذائي وحده، تقارير بوبمد الصحة. فقدان الوزن، على الرغم من ذلك، هو عملية معقدة لا يمكن التنبؤ بها بدقة في النساء (أو الرجال.)
>فيديو اليوم
تقدير السعرات الحرارية المحروقة
من الناحية النظرية، إذا قمت بحرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك في الأسبوع، فسوف تفقد رطل من الوزن. وهذا يعني خمس أو ست جلسات التي تحرق ما بين 580 إلى 700 سعرة حرارية لكل منهما. والمشكلة هي أنه لا يمكنك التأكد من عدد السعرات الحرارية التي تحرق فعلا مع ممارسة الروتين الخاص بك أو كم كنت حرق يوميا. يمكن للأدوات والآلات ومواقع الويب أن تعطيك تقديرات، ولكن هذه ليست سوى نطاق وقد تكون غير دقيقة. ونتيجة لذلك، وتحديد بالضبط كيف سريع عليك أن تفقد الوزن مع روتينك ليس كل شيء عن العمليات الحسابية البسيطة. حجم الخاص بك والعمر وكثافة كل عامل في عدد السعرات الحرارية التي تحرق في ساعة من التمارين الرياضية. النساء تميل إلى حرق السعرات الحرارية أقل في دورة التمرين وطيلة اليوم من الرجال بسبب كتلة العضلات أقل بشكل طبيعي وحجم أصغر.
ولكن، عليك أن تستهلك أقل
حتى لو كنت تمكنت من حرق تلك 3، 500 سعرة حرارية، لديك للتأكد من أنك قد خلقت عجز السعرات الحرارية. إذا كنت تستخدم ممارسة كترخيص لتناول الطعام، فإنك لن إسقاط الوزن بمعدل سريع جدا. في الواقع، إذا كنت أوفيريت، سوف تكسب الوزن بغض النظر عن مدى ممارسة. على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 3، 500 سعرة حرارية في الأسبوع ولكن أكل 1، 200 سعرة حرارية إضافية في الوجبات الخفيفة تجريب التي لم يكن لديك خلاف ذلك، كنت فقط في 2، 300 من السعرات الحرارية العجز، ومعدل الخاص بك فإن الخسارة لن تصل حتى 1 جنيه في الأسبوع. كما تفقد الوزن، وتحرق السعرات الحرارية أقل في كل دورة ممارسة، ويستغرق أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك. في المقابل، معدل فقدان الخاص بك يبطئ، مما يجعل حساب معدل الدقيق الخاص بك من فقدان أكثر صعوبة.
عوامل أكثر تعقيدا
كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره، فإن التمرين السريع قد يساعدك على إسقاط الجنيهات. وبالمثل، وأقل ملاءمة لك، قد يكون لها تأثير أكبر ممارسة على معدل فقدان الوزن الخاص بك لأنك غير فعالة وحرق المزيد من السعرات الحرارية من أصدقائك مناسبا. التغييرات التي تقوم بها، أو لا تفعل، إلى النظام الغذائي الخاص بك وسوف تؤثر أيضا معدل الخاص بك من فقدان الوزن. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، يمكنك أن تفقد الوزن أكثر مما لو كنت فقط خفض السعرات الحرارية أو ممارسة فقط. كونها امرأة يجعل معرفة معدل فقدان الوزن الخاص بك حتى أكثر صعوبة منذ التغيرات الهرمونية واحتباس الماء يمكن أن تزيد بشكل مصطنع الأرقام على نطاق.إذا كان التمرين الروتيني الخاص بك ينطوي على تدريب الوزن الثقيل وكنت وضعت على كمية لا بأس بها من كتلة العضلات، والمقياس قد لا تعكس فقدان الوزن السريع على الرغم من أنك تفقد الدهون. في هذه الحالة، كنت في الوقت نفسه الحصول على العضلات، وهو أكثر كثافة ولكن يأخذ مساحة أقل من الدهون.
العيوب في المعادلة
نظرية أن حرق 3، 500 سعرة حرارية النتائج في رطل من فقدان الوزن لديها أيضا عيوبه. وأصدر عدد 2012 من "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" دراسة تقسيم المشاركين إلى غير ممارسين، وممارسين معتدلين وممارسين المتكررة. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا أكثر من 13 أسبوعا - حوالي 60 دقيقة يوميا - لم يفقدوا الوزن كما كانت المعادلة 3، 500 سعرة حرارية قد توقعت، في حين أن ممارسي المعتدلين - الذين فعلوا 30 دقيقة لكل اليوم - فقدت معظم الوزن، أكثر من 3، 500 معادلة السعرات الحرارية كان من المتوقع. هذا يذهب فقط لإظهار أن فقدان الوزن هو أكثر تعقيدا من ما يمكنك حساب مع القلم والورق والمعدل الذي يمكنك انقاص وزنه مع ممارسة الروتينية ليست العلوم بالضبط.
ملاحظات استراتيجية
بدلا من التركيز على معدل معين من الخسارة، والتركيز على الآثار الصحية الإيجابية لاعتماد روتين ممارسة العادية. الالتفات إلى الطريقة تناسب ملابسك وصورتك في المرآة بدلا من الأرقام على نطاق. في كثير من الأحيان، هذه العوامل الخارجية هي انعكاس أفضل لجهودكم ممارسة. حتى لو كانت ممارسة لا تسفر عن معدل سريع من فقدان الوزن، ونعرف أن كنت تضع نفسك في وضع أفضل للحفاظ على الوزن قبالة بمجرد أن تفقد ذلك.
