خفض السعرات الحرارية هي وسيلة موثوق بها لانقاص وزنه، مع أو بدون ممارسة الرياضة. ومع ذلك، يمكن أن يكون من الصعب التمسك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن، وهذا هو السبب في أن العديد من الناس يختارون لحرق السعرات الحرارية إضافية من خلال ممارسة الرياضة. إذا كنت اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة، وسوف تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحيحة وقبول أن فقدان الوزن الخاص بك وسوف تشمل المزيد من فقدان العضلات مما لو كنت تعمل بها لانقاص وزنه.
>فيديو اليوم
العوامل التي تحدد فقدان الوزن
تحتاج إلى حرق 3، 500 السعرات الحرارية أكثر مما كنت تأخذ في لانقاص 1 رطل. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم بعد ما كنت تستهلك يعتمد على عدد من العوامل. سوف جسمك استخدام المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت ثقيلة من إذا كنت خفيفا. يحرق الذكور أكثر من السعرات الحرارية كل يوم من الإناث. يمكنك استخدام المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تعمل في النجارة من إذا كنت تعمل في مكتب. للتنبؤ بعدد السعرات الحرارية التي سيستخدمها جسمك كل يوم، استخدم آلة حاسبة معدل الأيض القاعدي على الإنترنت. هذه الأداة سوف تعطيك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبقاء الأساسية. خفض السعرات الحرارية من هذا العدد لانقاص وزنه.
نموذج التنبؤ
امرأة تبلغ من العمر 20 عاما تزن 180 رطلا. لديها معدل الأيض القاعدي، أو بمر، من 1، 650 سعرة حرارية. إذا ذهبت على النظام الغذائي 1، 200 من السعرات الحرارية ويقود نمط الحياة المستقرة، فمن المرجح أن تفقد ما يقرب من 1 جنيه في الأسبوع. وفي الوقت نفسه، وقالت انها لا بناء العضلات من السعرات الحرارية خرق، لأنها لا تمارس. بعض الوزن الذي تفقده من المرجح أن تأتي من العضلات الموجودة وكذلك في الخلايا الدهنية. هذا السيناريو يمكن أن يكون مثبطا، في حين أنها قد تفقد 4 رطل من الوزن في الشهر، إذا استعادتها في وقت لاحق، وقالت انها قد ينتهي الأمر حتى أكبر، لأنها سوف اكتسبت 4 رطل من الدهون، عندما الوزن الأصلي أنها فقدت كان كل من الدهون والعضلات. لهذا السبب، فمن الجيد أن تفقد الوزن بطريقة تعتقد أنك يمكن أن تستمر على المدى الطويل.
مستوى النشاط
أحد العوامل التي تحدد مدى سرعة فقدان الوزن هو مستوى نشاطك الإجمالي. إذا كنت المستقرة، وسوف تجد أنه من الصعب، وإن لم يكن من المستحيل، لانقاص وزنه فقط عن طريق خفض السعرات الحرارية. على المدى الطويل نجاح فقدان الوزن هو الأرجح إذا كنت تمارس. الأفراد الذين حافظوا على وزنهم الزائد لمدة تزيد على 5 سنوات عادة ما يمارسون لمدة ساعة واحدة كل يوم، وفقا للسجل الوطني لمراقبة الوزن. من خلال ممارسة، يمكنك حرق 300 إلى 800 سعرة حرارية إضافية يوميا، اعتمادا على شدة النشاط وزنك. إذا اخترت عدم ممارسة، سوف تفقد الوزن أكثر ببطء. إذا كانت المرأة في المثال أعلاه حرق 500 سعرة حرارية كل يوم ممارسة، وقالت انها من المرجح أن تفقد 2 جنيه في الأسبوع بدلا من 1 جنيه فقط.
حمية
قد تجد أنه من الأسهل التمسك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تشمل الكثير من البروتين، الذي يوفر أكثر الشبع من الكربوهيدرات أو الدهون. ووجدت دراسة أجريت عام 2005 نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن الناس الذين حصلوا على 35 في المئة من سعراتهم الحرارية من البروتين، و 20 في المئة من الدهون والباقي من الكربوهيدرات أكلت أقل من السعرات الحرارية الإجمالية كل يوم وذكرت أقل الجوع. وتشمل أيضا مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة والفواكه للحفاظ على كمية المغذيات الخاصة بك - ومستوى الطاقة الخاصة بك - عالية.
