الركض يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية، مما يجعلها ممارسة مثالية لفقدان الوزن. على الرغم من أنك قد تبدأ في رؤية تغيير إيجابي على نطاق في وقت مبكر من أسبوع واحد من برنامج الركض، فإن التقدم في فقدان الوزن الخاص بك يعتمد على عدة عوامل. كم مرة كنت هرول، ومدة التدريبات الخاصة بك والنظام الغذائي الخاص بك كل تلعب دورا في قدراتك لفقدان الوزن، فضلا عن الفور من نتائج انقاص الوزن.
>فيديو اليوم
بدء قوي
في حين أن برنامج الركض يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك، وزنك و لياقتك، تحتاج إلى احترام مستوى اللياقة البدنية الحالي من أجل الوصول أهدافك إصابة مجانا. بداية قوية قد يكون برنامج المشي أو مزيج من الركض والمشي التدريبات، اعتمادا على المستوى الحالي من النشاط. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن المبتدئين المبتدئين تبدأ مع المشي السريع وتدريجيا دمج فترات الركض 30-60 ثانية خلال الأسبوع الثالث من التدريبات. تقليص فترات المشي تدريجيا مع زيادة وتيرة ومدة فترات الركض الخاص بك. تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج الركض إذا كان لديك مشاكل في القلب أو القضايا العظام.
عوامل في فقدان الوزن
فقدان الوزن النتائج عند إنشاء العجز في السعرات الحرارية. فإنه يأخذ عجزا من 3، 500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من وزن الجسم. السعرات الحرارية التي تحرق الركض يمكن أن تساعدك على تحقيق توازن الطاقة السلبية طالما أن العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تنفق أعلى من العدد الذي تستهلك. إذا كنت تأخذ باستمرار في أكثر من السعرات الحرارية مما كنت حرق، حتى التزام الركض على أساس منتظم لن تنتج فقدان الوزن.
>ماذا تتوقع
إذا كنت تحافظ على وزنك مع عادات الأكل الحالية أو إذا ضبطت السعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستوى الصيانة، فإن برنامج الركض قد ينتج فقدان الوزن التدريجي. عدد السعرات الحرارية التي تحرق الركض يعتمد على وزنك، وكذلك مدة وشدة التمرين. على سبيل المثال، يحرق شخص 140 رطل تقريبا 11 سعرة حرارية في الدقيقة للركض عند 6 ميل في الساعة، بينما يحرق شخص 180 رطل حوالي 14 سعرة حرارية في الدقيقة. واستنادا إلى هذه الأوزان الجسم، و 120 دقيقة من الركض انتشرت على مدى أسبوع حروق 1، 329 و 1، 680 سعرة حرارية، على التوالي. على هذا المعدل، هل يمكن أن نتوقع أن يخسر 1. 5 إلى 2 جنيه شهريا.
خلق نقص السعرات الحرارية
إذا قمت بإنشاء عجز السعرات الحرارية في الأسبوع الأول على برنامج الركض، قد ترى تغييرا طفيفا في وزن الجسم بنهاية الأسبوع. زيادة كثافة التمرين عن طريق التقاط وتيرة وركض التلال، التي تحرق السعرات الحرارية إضافية. تزن مرة واحدة في الأسبوع في نفس اليوم لقياس أكثر دقة التقدم المحرز الخاص بك.اتبع صحية، وانخفاض السعرات الحرارية خطة الأكل لإسقاط السعرات الحرارية اليومية بين 300 و 500 سعرة حرارية دون مستوى الصيانة لمعرفة فقدان الوزن أسبوعي أكثر جوهرية.
