أسرع ليست دائما أفضل، وهذا يتعلق أيضا فقدان الوزن. على الرغم من أن فقدان 10 جنيهات في غضون أيام قليلة قد يبدو مغريا، فإن التدابير الجذرية التي يتطلبها ذلك غالبا ما يصعب الحفاظ عليها، ومن المرجح أن تحصل على الوزن مرة أخرى. وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة حتى في حصى في المرارة، ومشاكل في القلب ونقص التغذية. عندما يقال كل شيء وفعل، بطيئة وثابتة يفوز في السباق.
فيديو لليوم
فقدان الوزن الصحي
ويوصى معدل فقدان الوزن التدريجي من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. فقدان الوزن في هذا المعدل هو آمن وصحي، ويصبح بسهولة جزءا من نمط حياتك. في هذا الوزن الموصى بها خبير معدل فقدان الوزن يمكن أن تفقد 10 جنيه في خمسة إلى 10 أسابيع.
خلق نقص السعرات الحرارية
هناك حاجة إلى عجز يومي يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية ليخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. على الرغم من أن هذا العجز يمكن أن يأتي من التغيرات الغذائية، يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ممارسة يمنحك فقدان الوزن حافة. فإنه يساعد على الحفاظ على الوزن قبالة. تهدف إلى القيام 150 إلى 300 دقيقة من القلب المعتدل في الأسبوع وأداء تدريب القوة على يومين.
