فقدان 10 رطلا. هو هدف قابل للغاية جدا، وهو واحد يمكن أن يتحقق بسرعة إلى حد ما إذا كنت تزن 250 رطلا. تحديد أهداف فقدان الوزن في 10 lb. الزيادات يمكن أن تساعد دوافع إقامتك، لأنك من المرجح أن تلبية هذا الهدف في فترة معقولة من الزمن. في الواقع، إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة الرياضة، يمكنك أن تفقد 10 رطلا. في غضون خمسة أسابيع.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
A 250 رطل أنثى معتدلة نشطة يحتاج حوالي 2، 050 سعرة حرارية كل يوم أن يحافظ وزنها، وفقا ل مايوكلينيك. كوم، في حين أن 250 جنيه من الذكور يحتاج ما يقرب من 2، 450 سعرة حرارية. وهذا يعني أنه إذا كنت تزن 250 رطلا. ، يجب عليك خفض 500 سعرة حرارية في اليوم من هذا المبلغ لتفقد 1 رطل في الأسبوع. إذا كنت تريد أن تخسر أكثر من 1 رطل في الأسبوع، وخفض السعرات الحرارية أدناه 1، 200 غير مستحسن، لذلك قد تحتاج إلى ممارسة أكثر من ذلك.
ممارسة
إذا كنت تزن 250 رطلا. ، قد تجد أن ممارسة يمكن أن يكون صعبا، لأن ظهرك والركبتين قد تعطيك مشاكل. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى، ومع ذلك. الحصول على هذه العادة من الذهاب لمدة ساعة سيرا على الأقدام كل يوم، وهذا سوف يحرق 450 سعرة حرارية إضافية كل يوم إذا كنت المشي بسرعة 4 ميل في الساعة سرعة. إذا كانت ساعة طويلة جدا، تبدأ مع وقت أقل، والعمل تدريجيا طريقك تصل. أو قد ترغب في السباحة أو ركوب الدراجة - وهما الأنشطة التي هي أسهل على المفاصل. حرق 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة، وسوف تسقط جنيه إضافي كل أسبوع.
حمية
لخفض السعرات الحرارية بنسبة 500 سعرة حرارية في اليوم وعدم فقدان المواد المغذية، تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات. اختيار تلك الملونة للحصول على القيمة الغذائية القصوى، والابتعاد عن الخضروات النشوية أكثر من السعرات الحرارية، مثل البطاطا والذرة. ملء على البروتين الهزيل كذلك. استبدال الدقيق والأرز المكرر للحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وتوت القمح والأرز البني. والألياف التي تحتوي على هذه الحبوب كلها، جنبا إلى جنب مع تلك التي تقدمها الخضار، وسوف تساعد على تلبية شهيتك.
تحذير
لا تحاول أن تخسر أكثر من 2 رطلا. أسبوع، لأن فقدان الوزن السريع ليست آمنة. يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية المتطرفة إلى سوء التغذية وتسبب لك أن تفقد بسرعة الدافع لانقاص وزنه. عندما تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا، كنت في كثير من الأحيان ببساطة فقدان وزن الماء، أو ما هو أسوأ، والعضلات. منذ العضلات يساعد على الحفاظ على التطعيم الأيض الخاص بك، أي فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي من المرجح أن يسبب انتعاش زيادة الوزن عند استئناف عادات الأكل العادية الخاصة بك.
