أخذ برنامج المشي أو الجري من الهواء الطلق المسار أو درب إلى حلقة مفرغة في الأماكن المغلقة يمكن أن تتطلب إجراء بعض التعديلات، بما في ذلك تغيير الطريقة المعتادة لقياس المسافة. المطاحن تميل إلى حساب المسافة بالأميال في الساعة، أو ميلا في الساعة. 400 ياردة هو. 23 ميلا، أو مجرد مسافة قصيرة من ربع ميل. للمقارنة، وطول مسار تشغيل القياسية، على النحو الذي وضعته الرابطة الدولية للالعاب القوى الاتحادات، هو 400 متر، وهو ما يعادل ربع ميل. لذلك، 400 ياردة على حلقة مفرغة هو مجرد عن نفس المسافة كما اللفة حول المسار.
>فيديو اليوم
الحد الأدنى من القلب
الحد من جلسة مفرغه إلى 400 ياردة، أو ربع ميل، من المرجح أن لا تسمح لك لتلبية الحد الأدنى من متطلبات النشاط البدني التي وضعتها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. يوصي مركز مكافحة الأمراض بأن البالغين الأصحاء ينخرطون في ساعتين ونصف على الأقل من نشاط القلب المعتدل إلى المكثف في الأسبوع. ومع ذلك، يمكن استخدام أول 400 ياردة كمدة الاحماء، حيث يمكنك تشغيل أو المشي بوتيرة أبطأ، مما يسمح للدم الخاص بك أن تتدفق من خلال الجسم وتحمل الأوكسجين إلى العضلات الخاصة بك كما كنت تستعد لمزيد من النشاط المكثف. دائما زيادة وتيرة الخاص بك تدريجيا.
