يمكن أن يكون روتين تدريب الدائرة وسيلة فعالة وفعالة من حيث الوقت لتناسب تدريب القلب والوزن، ولكنها ليست للجميع. عادة ما يتضمن التدريب على الدائرة مجموعة من 9 إلى 12 تمرين تنتقل من خلاله على التوالي، تاركة القليل من دون راحة بينهما. يمكن أن تشمل الدوائر تمارين تدريب القوة، تمارين القلب أو خليط من الاثنين. في حين أن تدريب الدائرة هو أفضل في الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة وفي حرق السعرات الحرارية بالمقارنة مع التقليدية رفع الأثقال مجموعة والراحة، فإنه ليس دائما برنامج ممارسة متفوقة.
فيديو لليوم
المبتدئين
المبتدئين الذين بدأوا للتو روتين تدريب القوة قد لا تجد تدريب الدوائر فعالة بشكل خاص. لأنه من المتوقع أن تتحرك بسرعة بين التدريبات، وقليل من الوقت موجود لتعلم الشكل المناسب. ونتيجة لذلك، قد تستخدم خفيفة جدا من الأوزان أو تقنية غير لائق الذي فشل في بناء العضلات، أو ما هو أسوأ، يؤدي إلى الإصابة. إذا كانت الدائرة تتحرك بسرعة كبيرة جدا، قد تتعب بسهولة وتصبح بالإحباط. المبتدئ هو أفضل من أخذ الوقت لتعلم التمارين الأساسية وتنفيذها ببطء في برنامج التدريب الوزن التقليدي.
القوة والحجم
إذا كنت نية لبناء القوة والحجم، الوزن التقليدي التدريب هو الطريق للذهاب. بروتوكول بناء القوة التقليدية يدعو لك لرفع خمسة إلى ستة التكرار من وزن يساوي بين 80 و 88 في المئة من الحد الأقصى التكرار واحد لمدة ثلاث إلى ست مجموعات. ترك ثلاث إلى خمس دقائق بين كل مجموعة بحيث العضلات الخاصة بك يمكن استرداد ما يكفي لم يكن لديك لتقليل كمية الوزن الذي يرتديه لكل مجموعة. إذا كنت تبحث لبناء الحجم، تحتاج إلى رفع الأوزان الثقيلة لمدة ثلاث إلى ست مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار. الوقت المتبقي بين مجموعات هو فقط 30 إلى 60 ثانية، ولكن هذا هو عموما أكثر من المقدمة في معظم برامج التدريب الدائرة. حجم المبنى وشكل النحت عادة يتطلب منك استهداف كل مجموعة العضلات مع تمارين متعددة. في الدائرة، كنت عموما ضرب كل مجموعة العضلات مرة واحدة أو مرتين فقط. لأنك تقوم بثمانية أو أكثر من التكرار لكل تمرين في كل محطة، لا يمكنك رفعها بقدر ما تفعل إذا كان لديك مسافات أطول.
>اللياقة البدنية العامة
المشاركة بانتظام في التدريب عالية الكثافة الدائرة يمكن أن تحسن صحة القلب والرئة، يؤكد الكلية الأمريكية للطب الرياضي، أو أسسم. الانتقال من محطة إلى محطة يحافظ على معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفعة، وخاصة إذا قمت بإدراج أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل دقيقة من تشغيل حلقة مفرغة، والقفز الرافعات أو القفز حبل، كجزء من الدائرة. في عام 2008، نشرت "مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية" دراسة تبين أن دورات التدريب على الدوائر التي تجمع بين تمارين القلب والوزن أدت إلى تحسينات القلب والأوعية الدموية للرجال والنساء وأن دورات تدريب الوزن الدائرة يساعد على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية في النساء غير صالحة.في حين أن برامج التدريب على الوزن التقليدية يمكن أن تجعلك أقوى ومهمة لكثافة العظام وصحة العضلات، فإنها لا تساهم عموما في التحسينات في مستويات اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك.
الكفاءة والملل
عندما يكون لديك وقت محدود في الصالة الرياضية، قد يكون تدريب الدائرة أكثر كفاءة من التدريب على الوزن التقليدي. يمكنك أن تناسب في عدد أكبر من التمارين مما يمكنك عند بقية بين كل مجموعة كما تفعل أثناء التدريب الوزن التقليدية. إذا قمت بإدخال تحركات القلب في الدائرة الخاصة بك، لم يكن لديك للعثور على الوقت لدورة القلب منفصلة. الانتقال من محطة إلى محطة في دائرة يخفف من بعض رتابة التقليدية تدريب الوزن مجموعة والراحة. الوقت الذباب عن طريق أسرع، مما يجعل ممارسة أكثر متعة.
السعرات الحرارية التفجير
دائرة التدريب قد تكون تذكرة أسرع لفقدان الوزن. فهو يحرق 30 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من بروتوكولات التدريب الوزن التقليدية، يكتب "اللياقة البدنية". معظم الدوائر تنطوي على التدريبات قوة التدريب، مما يجعل تجريب فعالة لحرق الدهون أيضا، وخاصة إذا كانت الدائرة من شدة قوية. إذا كانت الدائرة تناوب عالية الكثافة ونوبات أقل كثافة، كما أنها تعطى كما التدريب الفاصل الزمني، والتي قد تبقي التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعة لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد اخماد الأوزان، وتلاحظ أسسم.
