عجلة التمرين هو عجلة قوية صغيرة مع قضيب عبور المركز الذي يعمل كمقابض. ومن المعروف أيضا باسم عجلة أب لأن وظيفتها الأساسية هي للمساعدة في تمارين تعزيز الأساسية. أداة اللياقة البدنية غير مكلفة، عجلة ممارسة يتطلب تقنية دقيقة لتجنب سلالة العضلات أو الإصابة.
فيديو اليوم
نظرية أب عجلة
بناء النواة الأساسية يساعدك في كل ما تبذلونه من الأنشطة البدنية ويساعد على تقليل خطر إصابة العضلات. عجلة ممارسة فعالة في تعزيز الأساسية الخاصة بك ليس فقط لأنه يستهدف تقاسم المنافع الخاصة بك ولكن أيضا لأنه يعمل عضلات أسفل الظهر. تحتاج عضلات الظهر القوية لمواجهة التقوس الطبيعي من ظهرك الذي يحدث كما كنت لفة إلى الأمام على عجلة القيادة.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية
يحافظ العمود الفقري على وضعه الأمثل عندما تكون عضلاتك الأساسية متوازنة بشكل جيد. من هذا الموقف العمود الفقري مستقرة، كنت قادرا على الاحتفاظ موقف جيد وتوفير قاعدة صلبة، تركز من خلالها عضلات أطرافك يمكن أن تتحرك. ممارسة مع عجلة أب يتطلب أن العضلات الأساسية الخاصة بك تعمل معا لتنفيذ بشكل صحيح الحركة، والسماح لهذه العضلات على التعاقد كمجموعة. على النقيض من ذلك، التمارين التي تستهدف فقط تقاسم المنافع الخاصة بك أو ظهرك قد يؤدي إلى اختلال العضلات الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن عجلة ممارسة تقدم متنوعة عندما كنت بالملل مع الروتينية تعزيز الأساسية الحالية.
عيب أب عجلة
العيب الرئيسي للعجلة أب هو الضغط الذي يضعه على أسفل الظهر. إذا كانت عضلات ظهرك ضعيفة أو إذا كانت عضلات الفخذ ضيقة، فإنها قد لا تكون قادرة على معارضة تأثير الجاذبية على البطن كما كنت ممارسة، مما أدى إلى الجزء العلوي من ظهرك. من أجل تجنب الإصابة، قد تحتاج إلى تقوية ظهرك مع تمارين مثل العتلات أو الصفوف قبل الانتقال إلى عجلة أب. إذا كان لديك أي مشاكل مع أسفل الظهر، وتجنب تمارين عجلة أب حتى تتشاور مع طبيب الرعاية الصحية الخاص بك.
تقنية مناسبة لتجنب الإصابات
حتى مع وجود ظهر قوي وجهاز متوازن بشكل جيد، فإن التقنية السليمة ضرورية لمنع إجهاد العضلات عند ممارسة العجلة. الركوع على الأرض وفهم مقابض عجلة ممارسة. وضع عجلة على الأرض تحت كتفيك، مع ذراعيك ومستقيم ظهرك، ببطء لفة عجلة إلى الأمام. الحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك التعاقد وتجنب تقوس ظهرك. لفة إلى أقصى حد ممكن كما يمكنك مع الحفاظ على الجذع على التوالي. استخدام تقاسم المنافع الخاصة بك، وليس الوركين، لسحب نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر 10 إلى 12 مرة.
