جسمك يحترق السعرات الحرارية كل يوم مجرد تنفيذ الأنشطة اليومية الخاصة بك - من التنفس للحفاظ على قلبك الضرب للبقاء نشطة - والتوازن بين السعرات الحرارية التي تحرق والسعرات الحرارية التي تأكلها يتحكم وزنك. تناول القليل جدا، وسوف يبدأ جسمك حرق الدهون كمصدر للطاقة البديلة، وهذا هو السبب في الناس يقللون من السعرات الحرارية عندما يريدون انقاص وزنه. تناول الكثير من السعرات الحرارية، على الرغم من، وسوف جسمك تخزين الزائدة. في معظم الحالات، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون، ولكن، إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج، وبعض من تلك الطاقة سوف تعتاد على جعل العضلات.
>فيديو اليوم
معظم السعرات الزائدة المخزنة كدهن تحت الجلد
عند البدء في تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه، ستلاحظ على الأرجح الفرق في كيفية تناسب ملابسك وكيف أنت تبدو. وذلك لأن معظم الدهون في جسمك - حوالي 90 في المئة - هو في شكل الدهون تحت الجلد، والذي يقع تحت الجلد مباشرة. كما كنت اكتساب الوزن، والخلايا الدهنية تحت الجلد تنتفخ في الحجم لأنها تبدأ تخزين المزيد والمزيد من جزيئات الدهون، لذلك ستلاحظ الرواسب الدهنية المرئية النامية تحت بشرتك. حيث ترى معظم الدهون تحت الجلد تتراكم يعتمد على علم الوراثة الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، تميل النساء إلى حمل الوزن الزائد في الوركين والفخذين، في حين أن الرجال يميلون إلى حمل الوزن في منتصفها. في حين أن الدهون تحت الجلد الزائدة يؤثر كيف تنظر، انها ليست النوع الأكثر ضررا من الدهون.
>بعض السعرات الزائدة المخزنة مثل الدهون الحشوية
يمكن أيضا الحصول على السعرات الحرارية الزائدة كمادة حشوية - وهو نوع من الدهون التي تشكل حوالي 10 في المئة من إجمالي مستوى الدهون في معظم الناس، وفقا ل إلى كلية الطب بجامعة هارفارد. على عكس الدهون تحت الجلد، الذي يجلس تحت الجلد، والدهون الحشوية تقع داخل تجويف البطن، المحيطة بالأعضاء الداخلية. فإنه يدفع عضلات البطن الخاص بك إلى الخارج ويخلق من الصعب، جاحظ البطن الذي يشعر مختلفة من "اسفنجي" تحت الجلد الدهون.
بما أنه عميق في بطنك، فإن الدهون الحشوية لديها إمكانية أكبر لإمداد الدم في الجسم، وتفرز الهرمونات التي تسمى السيتوكينات التي تساهم في الالتهاب وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويرتبط ارتفاع مستويات الدهون الحشوية أيضا بأمراض أخرى، بما في ذلك الخرف وسرطان القولون والمستقيم. عندما تبدأ لانقاص وزنه، عليك أن تبدأ عن طريق حرق الدهون الحشوية في المقام الأول، ثم بدء حرق الدهون تحت الجلد للطاقة.
السعرات الحرارية الإضافية تساعد على بناء العضلات، أيضا
إذا كنت تتبع نمط حياة صحي يهدف إلى "يستكثر،" جسمك سوف تستخدم على الأقل بعض السعرات الحرارية الزائدة لبناء العضلات. عندما تستكثر، نسبة كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية تأتي من البروتين، الذي هو مصدر الأحماض الأمينية.أثناء عملية الهضم، يمتص جسمك الأحماض الأمينية ويرسلها إلى أنسجة العضلات، حيث ستستخدمها لبناء ألياف عضلية جديدة. هذا هو السبب في العديد من كمال الاجسام تناول كميات كبيرة من البروتين. انهم يريدون التأكد من انهم الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية لدعم نمو العضلات. ومع ذلك، فإن جسمك لا بناء الأنسجة العضلية الجديدة دون سبب؛ تحتاج إلى تحدي عضلاتك مع التدريبات قوة التدريب لتحريك نمو العضلات الجديدة.
البقاء في صحة جيدة على السعرات الحرارية الزائدة
عندما كنت تأكل فائضا في السعرات الحرارية، سوف تحتاج عادة إلى تحسين النظام الغذائي الخاص بك وممارسة البرنامج بحيث يتم استخدام جزء كبير من تلك الطاقة الإضافية لجعل العضلات، وليس فقط إضافة دهون الجسم. للقيام بذلك، وخطة لفقدان الوزن البطيء الذي يعطي الوقت الجسم لبناء العضلات الجديدة - نصف جنيه إلى جنيه واحد في الأسبوع. تأكد من حصولك على بروتينات هزيل ذات جودة عالية مثل فول الصويا والفول والعدس والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض. وإقران النظام الغذائي الخاص بك مع برنامج التدريجي للقوة التدريب الذي يتحدى العضلات الخاصة بك أكثر قليلا مع كل تجريب، لذلك كنت تحفز باستمرار نمو العضلات من خلال ممارسة الرياضة.
إذا كنت تحاول اكتساب كتلة ولكن القلق كنت كسب الكثير من الدهون، والتحدث إلى المهنية. فإنه يمكن أن تساعد في استكشاف البرنامج الخاص بك وتخصيصه لتلبية الاحتياجات الفريدة الخاصة بك، حتى تتمكن من تحقيق أهداف صحتك.
