إذا كنت تريد انقاص وزنه من أجل الصحة أو لتبدو أقل حجما في الجينز الخاص بك، يجب حرق الدهون لتحقيق هدفك. يفقد جسدك الدهون عند إنشاء بيئة لا تحصل فيها على طاقة كافية ويجب أن تتحول إلى مخازن الدهون لتغذية جميع وظائفها. وعندما تحتاج الخلية إلى طاقة، فإن عملية كيميائية معقدة تطلق الدهون من الخلايا الدهنية وتحولها إلى وقود يمكن استخدامه. كنت في نهاية المطاف أقل حجما وأكثر صحة.
>فيديو اليوم
عملية حرق الدهون
جسمك يخزن الدهون في الأنسجة الدهنية - تتكون من الخلايا الدهنية - كما الدهون الثلاثية. هذا الشكل من الدهون ليست قابلة للاستخدام على الفور للحصول على الطاقة، ولكن. عندما يستشعر جسدك عجزا في الطاقة، تتفاعل الخلايا الدهنية. إنزيم داخلهم، يدعى الليباز حساس للهرمونات، يساعد على تحطيم الدهون الثلاثية، والإفراج عن الأحماض الدهنية والغليسيرول في مجرى الدم. الخلايا التي تتطلب الطاقة تأخذ في هذه المركبات وتحويلها إلى وقود قابل للاستخدام، بالإضافة إلى ثاني أكسيد الكربون والماء.
هذا يفسر لماذا لا يمكنك "بقعة تقليل" منطقة معينة. الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم تستجيب لعجز في الطاقة، وليس فقط تلك الموجودة في البقع "المشكلة" الخاصة بك.
أين الدهون الذهاب؟
الكربون والهيدروجين والأكسجين يشكلون الدهون. عندما يتم تقسيم الدهون الثلاثية إلى طاقة صالحة للاستخدام من الجلسرين والأحماض الدهنية، كما يتم الافراج عن ثاني أكسيد الكربون والماء. كنت الزفير من ثاني أكسيد الكربون وإفراغ الماء في البول والعرق.
عندما الدهون الدهنية "حرق" الدهون، فإنها تتقلص ولكن لا تختفي تماما. عندما تأكل في ما يزيد على ما تحرق، فإنها تعبئتها، ويمكنك الحصول على الدهون. يمكنك تجنب الحصول على الدهون عن طريق الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية التي اتخذت في تلك التي أحرقت. لفقدان الدهون، وخلق العجز عن طريق تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. هذا يدفع جسمك لتتحول إلى الدهون المخزنة لتوفير السعرات الحرارية في عداد المفقودين.
لماذا أنت قد حرق الدهون أكثر من
على الرغم من أن إمدادات الدهون حوالي 60 في المئة من الطاقة التي تستخدمها عندما يستريح، وأحيانا أكثر من ذلك خلال ضوئية ممارسة لمتوسطة الشدة لفترة طويلة، فإنه لا يمكن الحفاظ على كل من الجسم الخاص بك المهام. الدماغ والأعصاب وخلايا الدم الحمراء تحتاج الجلوكوز للعمل، والدهون إمدادات الحد الأدنى من الجلوكوز. إذا ذهبت إلى المجاعة أو منخفضة جدا السعرات الحرارية النظام الغذائي، وجسمك سوف تتحول إلى العضلات الهزيل، والتي سوف تحرق للحصول على بعض الجلوكوز.
رطل من الدهون في الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك عندما تأكل هذا السعرات الحرارية كثيرة أقل مما كنت حرق، تفقد الجنيه. ولكن، حتى لو كنت حرق 2، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وتأخذ في أي طعام أو شراب - إلى جانب الماء - لن تخسر بنجاح 0. 6 رطلا من الدهون يوميا. وذلك لأن جسمك سوف يأكل أيضا في العضلات الهزيل لوقود الوظائف اللازمة. حوالي 25 في المئة من كل رطل فقدت عندما كنت لا تمارس، وسوف تأتي من كتلة العضلات الهزيل.لا يمكنك أن تفقد أكثر من نصف رطل من الدهون النقية يوميا، حتى لو كنت تشرب شيئا ولكن الماء.
تعظيم فقدان الدهون
للمساعدة في منع جسمك من استخدام الكتلة الخالية من الطاقة للحصول على طاقة في الدماغ والجهاز العصبي المركزي، قوة القطار كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية. هذا يرسل رسالة إلى جسمك أن العضلات ضرورية للوظيفة الأساسية. تهدف إلى اثنين على الأقل من التدريبات في الأسبوع الذي يتناول جميع المجموعات العضلية الرئيسية.
جسمك يحتاج إلى بعض الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك لكسر الدهون تماما، أيضا. يمكنك خفض الكربوهيدرات قليلا عند خفض السعرات الحرارية، ولكن لا القضاء عليها تماما. الحبوب الكاملة والخضار والفواكه هي مصادر صحية. معهد الطب يوصي 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية اليومية تتكون من الكربوهيدرات.
