أخيرا رؤية هذا الرقم على الميزان الميزاني هو إنجاز خطير. مع ذلك ، يأتي الكثير من لحظات الشعور بالراحة ، مثل ارتداء ملابسك بشكل أفضل والقدرة على الصعود على الدرج في العمل في وقت قياسي. ولكن بينما يمكنك أن ترى أنك تحقق تقدمًا في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فقد تتساءل عما يحدث بالضبط داخل جسمك. إليك كل ما يحدث أثناء العملية والدروس المهمة التي يمكنك تعلمها على طول الطريق ، كما أوضح أخصائيو التغذية.
1 سوف تبدأ بفقدان وزن الماء.
صراع الأسهم
عادة ، ليست الأوزان الأولية التي ألقيتها في رحلة إنقاص وزنك سمينًا - إنها سائلة. وهناك بعض الأسباب التي تجعل الوزن المائي هو أول ما يذهب.
"خلال الجزء الأول من فقدان الوزن - لأنك تستهلك طاقة أقل - سوف يستخدم جسمك بعضًا من الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات المخزّنة في الجسم. يتكون الجليكوجين جزئيًا من الماء ، وبالتالي عندما يتم استخدامه ، يقول آمي غورين ، MS ، RDN ، من آمي غورين نيوتريشن في منطقة مدينة نيويورك: "سوف تفقد بعض الوزن الذي يكون" وزن مائي ". "قد تقوم أيضًا بتغيير عاداتك الغذائية وتناول أطعمة أقل غنية بالصوديوم ، على سبيل المثال. قد يتسبب ذلك في انتفاخ أقل ، مما قد يساعدك أيضًا في فقدان الوزن المائي."
2 جنيه سوف تؤتي ثمارها ببطء.
صراع الأسهم
عندما يقوم الناس بمهمتهم لفقدان الوزن ، فإنهم يحاولون عادة اتباع نظام غذائي بدعة مجنونة يعدهم بمساعدتهم على الوصول إلى هذا النصر على نطاق واسع في وقت قياسي. ولكن ، كما قد تكون خمنت ، فإن هذا النهج سيء للغاية لصحتك. إذا كنت تفقد وزنك كيف يجب أن تكون ، فسوف تؤتي ثمارها ببطء. وهناك أيضًا فرصة أفضل للبقاء على هذا النحو.
"إن فقدان الوزن الآمن يعني فقدان ما لا يزيد عن جنيه واحد في الأسبوع" ، يقول غورين. "الكثير من الوجبات البدائية توفر خسارة أكبر في الوزن ، لكني أحذر موكلي من التفكير في لعبتهم النهائية. إذا فقدت وزنك ببطء وعادات دائمة ومستدامة على طول الطريق ، لديك فرصة أكبر بكثير للحفاظ على الوزن الزائد مما لو كنت ستخسره بسرعة كبيرة ولكن لا تتبنى العديد من العادات الصحية الجديدة في هذه العملية."
3 سوف تكون أكثر جوعًا من المعتاد.
صراع الأسهم
أحد الجوانب السلبية لفقدان الوزن هو أنك قد تكون جائعًا أكثر من المعتاد حتى تكتشف أفضل الطرق لتغذية جسمك. وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك ، من أجل إنقاص وزنك ، عليك عادة أن تأكل سعرات حرارية أقل و / أو تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه. إذا كنت لا تفعل ذلك بالطريقة المثالية - كما هو الحال في اتباع نظام غذائي صحي جيد الإدارة - فستكون جائعًا وغاضبًا وغير راضٍ. ذلك لأن "انخفاض تناول الطعام يساوي زيادة هرمون الجريلين (هرمون يجعلك جائعًا) وخفض هرمون الليبتين (هرمون يجعلك تشعر بالشبع)" ، وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية المسجلة ومقرها ميامي مونيكا أوسلاندر مورينو ، MS ، RD ، LD / N ، استشاري التغذية ل RSP التغذية.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي وتحاول إنقاص وزنك بسرعة كبيرة ، فقد تعيد نفسك جسديًا وعقليًا. "إنها تسبب الجوع المتفشي ، وبالتالي هوس الطعام ، والقلق حول الطعام ، والإفراط في تناول الوجبات والأطعمة ، والشعور بالذنب والقلق والعار المحيطة بالطعام" ، كما تقول. لهذا السبب من الأهمية بمكان أن تفقد الوزن بالطريقة الصحيحة.
4 ستفقد على الأرجح بعض العضلات.
ستوك / kali9
إن التخلص من الدهون فقط والحفاظ على جميع العضلات التي اكتسبتها بشق الأنفس سيكون أمرًا رائعًا ، ولكن هذا ليس هو الطريقة التي يعمل بها فقدان الوزن. يقول جورين: "ستفقد الدهون ولكن أيضًا بعض كتلة العضلات". "هذا أمر طبيعي تمامًا ، والأهم من ذلك هو السبب وراء أهمية اتباع روتين تمرين جيد يتضمن ممارسة حمل الأثقال أثناء رحلة إنقاص الوزن." اصنع روتينًا رياضيًا حتى تستمر في اكتساب العضلات حيث تفقد الدهون.
5 صحتك ستتحسن.
صراع الأسهم
فقدان الوزن هو عمل شاق ، لكنه يستحق كل هذا العناء. ليس فقط لأنك ستشعر بتحسن في ملابسك ، ولكن أيضًا لأنه قد يفيد بشكل كبير صحتك ورفاهك العام.
يقول جورين: "حتى عندما تفقد وزنك للوصول إلى هدفك ، فإن صحتك ستستفيد. لذا إذا فقدت خمسة في المئة من وزن جسمك ، فهذا يعد مساعدة كبيرة لصحتك". "من خلال القيام بذلك - على سبيل المثال ، تزن 220 رطلاً وستفقد 11 رطلاً - ستقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان ، ويمكنك أيضًا تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية."
6 سوف تنام مثل طفل.
ستوك
ليس فقط صحتك هي التي يمكن أن تتحسن مع فقدان الوزن. إنها نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة. يقول غورين: "قد تنام بشكل أفضل وتقلل من أعراض توقف التنفس أثناء النوم ، إذا كنت تعاني من هذه الحالة". مع قول ذلك ، قد لا تحصل على الكثير من النوم كل ليلة. ذلك لأن جورين تقول إن الدافع الجنسي قد يتحسن أيضًا.
7 قد تضرب الهضبة.
صراع الأسهم
في البداية ، كان الجنيه يذوب أسبوعًا بعد أسبوع. كان لا يصدق ، أليس كذلك؟ لكنك الآن تركت وزناً زائداً لا يزال يبدو وكأنه يتزحزح. إذا واجهت هضبة في إنقاص وزنك ، فلا تنزل عن نفسك - إنه أمر شائع.
"تحدث الهضاب غالبًا مع فقدان الوزن ، وهي طبيعية تمامًا. قد تحدث الهضاب نتيجة لانخفاض نفقات الطاقة في الجسم (REE). ويعني هذا ببساطة أنك عندما تتناول عددًا أقل من السعرات الحرارية ، فإن كمية الطاقة المتجددة تقل - كما يقول غورين: هل يحتاج جسمك إلى الطاقة؟ "قد تعني الهضبة أنك لست بحاجة إلى إنقاص وزنك بشكل أكبر ، أو قد يكون مجرد كسر في الوزن بالنسبة لجسمك. استمر في عاداتك الصحية - تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم - خلال هذه الفترة."
8 جنيه قد تزحف مرة أخرى.
صراع الأسهم
إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فاحترس من ذلك - فقد يرجع ذلك إلى عضك لاحقًا. يقول مورينو: "يرتبط أسلوب الأكل المقيد فعليًا بزيادة الوزن مع مرور الوقت". هذا لأن خفض استهلاكك للطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة في تخزين الطاقة ، وانخفاض في إنفاق الطاقة ، وهرمون الغدة الدرقية ، وزيادة الكورتيزول ، كما تلاحظ - كل الأشياء التي يمكن أن تؤثر سلبًا على أهدافك في إنقاص الوزن. ولكن عندما تخلق أسلوبًا صحيًا ومتوازنًا تحبه وتستطيع الالتزام به على المدى الطويل ، فلن تضغط إلا في المنزل. وللتعرف على طرق تخفيف الوزن التي يجب تجنبها ، اطلع على نصائح فقدان الوزن الأربعين التي تعتبر نصيحة فظيعة بالفعل.
