تماما مثل نوع الأحذية التي ترتديها والطعام الذي تستهلكه، يمكن أن يلعب الطقس عاملا رئيسيا في التمرين. الظروف الساخنة والباردة للغاية يمكن أن تؤثر على أدائك، وخاصة عند الانخراط في تمارين القلب مثل الجري والمشي.
فيديو لليوم
الطقس الحار
الطقس الحار يمكن أن يضاعف الضغط على جسمك، وحتى يؤدي إلى مرض خطير. جسمك لديه نظام التبريد الطبيعي الذي يسلم المزيد من الدم لتعميم عند ممارسة وزيادة درجة حرارة الهواء تأخذ خسائرهم. ومع ذلك، هذا يترك الدورة الدموية أقل لعضلاتك، مما تسبب في قلبك للعمل بجد وتغلب أسرع. الرطوبة تلعب أيضا لفة، لأنه يمنع العرق من تبخر من الجلد، مما تسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم أكثر من ذلك.
مخاطر الطقس الساخن
العمل في ظروف الطقس الحار يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض بما في ذلك تشنجات الحرارة، واستنفاد وضربة الشمس. تحدث هذه عندما فشل نظام التبريد في الجسم للعمل بسبب الحرارة والرطوبة الشديد، والتعرق بشكل مفرط وعدم شرب السوائل بما فيه الكفاية.
البقاء الآمن في الحرارة
تجنب العمل في درجات الحرارة الحارة والرطبة للغاية. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم بشكل خاص في خطر المرض. دائما اختيار بيئة أكثر برودة أو مساحة اللياقة البدنية، إذا كان ذلك ممكنا. عند العمل في ظروف الطقس الحار، تأكد من البقاء رطبا وشرب الكثير من الماء. وفقا لنادي رونرز الطريق الأمريكية، يجب عليك شرب 10-15 أوقية من الماء حوالي 15 دقيقة قبل الذهاب للتشغيل، كما يمكنك أن تفقد في أي مكان بين 6 إلى 12 أوقية من السوائل لكل 20 دقيقة من تشغيل. للحصول على فترات أطول، تأكد من شرب الماء كل 20 دقيقة أو نحو ذلك. كل وظائف الجسم بشكل مختلف، وذلك لتحديد القفزة الترطيب السليم على نطاق قبل وبعد تشغيل وتسجيل كم جنيه فقدت. تستهلك 1 لتر من السوائل لكل رطل فقدت. أيضا، الامتناع عن تناول الكافيين والكحول قبل ممارسة الرياضة، لأنه يسبب الجفاف. ارتداء الملابس الخفيفة، وتجنب طبقات وتطبيق دائما كتلة الشمس قبل تشغيل في الهواء الطلق.
الطقس البارد
على عكس الطقس الحار، لا يشكل الطقس البارد خطرا شديدا على الجسم أثناء تجريب القلب. في الواقع، الأنشطة التي تنتج الحرارة، مثل الجري والمشي، هي أكثر ملاءمة لدرجات الحرارة أكثر برودة. ومع ذلك، فإن درجات الحرارة الباردة تزيد الجفاف، وعندما تكون درجات الحرارة عند التجمد، تسبب معدل ضربات القلب للعمل بجد للحفاظ على الجسم في درجة حرارة مستقرة.
مخاطر الطقس البارد
في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض حرارة الجسم، والذي يحدث عندما تنخفض درجة حرارة الجسم إلى مستويات غير طبيعية. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب هم أيضا أكثر عرضة للنوبات القلبية عند المشاركة في النشاط المضني في ظروف باردة للغاية.
البقاء آمنة في الطقس البارد
عند العمل في درجات الحرارة الباردة، تأكد من اللباس بحرارة. نلاحظ أيضا أن اليدين والرأس تميل إلى أن تكون أكثر برودة من الساقين والمناطق الجذع من الجسم. تأكد من ارتداء القفازات، وقبعة وشاح، إذا لزم الأمر. شرب الكثير من الماء وتأكد من الاحماء قبل التمرين لزيادة درجة حرارة الجسم.
